<p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Selama bulan Ramadan, Anda harus tetap memerhatikan asupan nutrisi dan cairan agar tidak dehidrasi saat puasa. Risiko dehidrasi saat puasa sangat tinggi bila Anda tidak minum cukup air putih di luar jam puasa. Ketahui tips menghindari dehidrasi saat puasa dalam artikel ini.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><img alt='dehidrasi-saat-puasa-doktersehat' src='https://doktersehat.com/wp-content/uploads/2019/05/dehidrasi-haus-doktersehat.jpg' style='height:233px; width:350px' /></span></span></span><br /> </p> <h2 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>Gejala Dehidrasi saat Puasa</strong></span></span></span></h2> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Dehidrasi terjadi saat tubuh mengalami kekurangan cairan. Tak hanya menimbulkan rasa haus, kondisi ini dapat memengaruhi fungsi organ-organ tubuh serta sirkulasi darah dan oksigen.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Gejala dehidrasi berbeda-beda sesuai dengan tingkat keparahannya. Ketahui gejala dehidrasi, berikut ini:</span></span></span></p> <ul> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Rasa haus berlebihan dan meningkat</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Pusing</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Kelelahan</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Mulut, bibir, dan mata kering</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Tekanan darah rendah</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Napas cepat</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Kulit kering</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Urine sedikit dan gelap</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Kurangnya produksi keringat</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Sembelit</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Mata cekung</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Penurunan produksi air mata</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Tidak bertenaga</span></span></span></li> </ul> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Setiap orang yang berpuasa memiliki risiko dehidrasi karena tubuh tidak minum dalam jangka waktu panjang, namun Anda dapat mencegah dehidrasi saat puasa dengan memaksimalkan asupan cairan saat berbuka dan sahur.</span></span></span></p> <h2 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>Tips Menghindari Dehidrasi saat Puasa</strong></span></span></span></h2> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik selama menjalani puasa agar ibadah lancar dan tubuh pun tetap sehat. Berikut ini cara mencegah dehidrasi saat puasa:</span></span></span></p> <h3 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>1. Penuhi Kebutuhan Cairan di Luar Jam Puasa</strong></span></span></span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Cara utama untuk mencegah dehidrasi adalah dengan minum air putih sesuai yang direkomendasikan, yaitu 8 gelas per hari. Begitupun saat puasa, Anda tetap harus minum air putih yang cukup agar tidak dehidrasi di siang hari.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Jangan lupa untuk minum air putih saat berbuka, sahur, atau pada malam hari di luar jam puasa. Cara mudah agar Anda tetap ingat untuk minum air putih adalah dengan menyiapkan satu botol besar air putih di dekat Anda. Minumlah satu sampai dua gelas setiap jam.</span></span></span></p> <h3 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>2. Hindari Minum Kafein</strong></span></span></span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Anda mungkin pecinta kopi atau jenis minuman lain yang mengandung kafein dan ingin tetap meminumnya di luar jam puasa atau saat sahur. Sebaiknya, hindari minum kafein selama bulan puasa. Kafein mengandung efek diuretik. Ini berarti kafein akan meningkatkan produksi urine Anda dan membuang garam dan air dari tubuh. Anda akan lebih cepat haus nantinya.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Bila ingin terhidrasi dengan baik sepanjang hari, sebaiknya tidak minum kafein terutama untuk berbuka puasa. Minum air putih dan buah yang mengandung konten air tinggi seperti semangka dan pir lebih baik.</span></span></span></p> <h3 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>3. Hindari Makanan Pedas dan Asin</strong></span></span></span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Cara mencegah dehidrasi selanjutnya adalah dengan batasi makanan pedas dan asin baik saat berbuka atau sahur. Makanan pedas dan asin akan membuat tubuh Anda membutuhkan asupan air lebih banyak. Bila Anda tidak minum banyak saat makan makanan pedas atau asin, maka risiko dehidrasi semakin tinggi.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Bila ingin makan pedas, sebaiknya batasi dalam porsi kecil atau tidak terlalu pedas. Selain itu, sebaiknya tidak menggunakan garam atau rempah terlalu banyak dalam masakan Anda.</span></span></span></p> <h3 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>4. Hindari Minum Air Putih Banyak Sekaligus</strong></span></span></span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Tips menghindari dehidrasi saat puasa adalah dengan minum cukup air putih, namun jangan sekaligus minum 2 liter air dalam satu waktu. Minum sekaligus akan membuat tubuh cepat memproses cairan dan segera dikeluarkan lagi karena berlebihan.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Sebaiknya, penuhi kebutuhan air putih secara bertahap. Minum satu gelas air setiap jam di malam hari akan membantu tubuh untuk mengelola dan menyimpan air dengan baik sehingga Anda tidak dehidrasi di jam-jam rentan seperti siang sampai sore hari.</span></span></span></p> <h3 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>5. Berbuka dengan Sayur dan Buah</strong></span></span></span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Baik sedang puasa atau tidak, konsumsi buah dan sayur adalah kunci utama pola makan sehat agar tubuh sehat sepanjang waktu. Buah dan sayur bukan hanya kaya akan nutrisi tetapi juga membantu menghidrasi tubuh.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Sebagian besar jenis sayur dan buah dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka dan sahur. Terutama buah dan sayur yang mengandung konten air tinggi, seperti mentimun, belimbing, semangka, seledri, tomat, pir, dll.</span></span></span></p> <h3 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>6. Hindari Cuaca Panas</strong></span></span></span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Bukan hanya faktor minuman dan makanan, tapi Anda juga harus memerhatikan faktor luar yang meningkatkan risiko Anda terkena dehidrasi saat puasa. Salah satunya adalah faktor cuaca panas di siang hari yang akan membuat tubuh berkeringat dan mengeluarkan lebih banyak cairan.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Bila Anda tidak memiliki aktivitas penting di luar ruangan, sebaiknya tidak keluar rumah saat cuaca terlalu panas. Cobalah untuk menghindari paparan iklim tropis selama berpuasa.</span></span></span></p> <h3 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>7. Menjaga Keseimbangan Elektrolit</strong></span></span></span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Tips menghindari dehidrasi saat puasa selanjutnya adalah dengan menjaga keseimbangan elektrolit. Elektrolit adalah zat penting untuk mengelola dan memelihara fungsi organ tubuh. Anda dapat menjaga keseimbangan elektrolit dari air putih dan makanan sehari-hari.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Dalam kondisi defisit elektrolit ekstrim, Anda mungkin membutuhkan suplemen yang mengandung sodium, potasium, magnesium, kalsium, dan <em>zinc</em>. Anda juga dapat menambahkan kandungan elektrolit dari air kelapa atau minuman elektrolit kemasan lainnya.</span></span></span></p> <h3 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>8. Batasi Konsumsi Minuman Manis</strong></span></span></span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Berbuka puasa dengan minuman manis memang sangat enak dan menyegarkan, namun Anda harus membatasinya. Berdasarkan penelitian, makanan atau minuman manis akan meningkatkan rasa haus karena kandungan gula yang tinggi.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Minuman manis tidak memenuhi kebutuhan cairan namun hanya membuat Anda haus. Anda boleh konsumsi minuman manis namun dibatasi. Sebagai penggantinya, konsumsi buah manis alami seperti kurma atau semangka.</span></span></span></p> <h3 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>9. Gunakan Pakaian yang Menyerap Keringat</strong></span></span></span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Apabila Anda harus menyelesaikan aktivitas di luar ruangan saat berpuasa, Anda harus menggunakan pakaian yang adem dan menyerap keringat. Anda mungkin tidak dapat menghindari cuaca panas karena kewajiban pekerjaan atau tugas penting lainnya, namun Anda dapat meminimalisir penyerapan keringat dengan menggunakan baju yang sesuai.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Sebagai rekomendasi, gunakan pakaian berwarna gelap saat beraktivitas di luar ruangan pada siang hari. Gunakan bahan katun longgar agar keringat dapat menguap dan mengurangi suhu panas dalam tubuh. Suhu panas dalam tubuh akan membuat Anda berkeringat yang berarti cairan tubuh keluar lebih banyak.</span></span></span></p> <h3 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>10. Mandi Air Dingin</strong></span></span></span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Anda dapat mandi air dingin apabila Anda mengalami gejala dehidrasi ringan saat berpuasa. Mandi air dingin akan membantu tubuh untuk terhidrasi dari luar. Ini juga dapat menjadi solusi untuk mengatasi gejala dehidrasi seperti kulit kering, kelelahan, dan menormalkan suhu tubuh.</span></span></span></p> <h3 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>11. Olahraga Sesuai dengan Kebutuhan</strong></span></span></span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Anda disarankan untuk tetap olahraga selama berpuasa agar tubuh tetap bugar namun pilih jenis olahraga sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Jangan memaksa melakukan olahraga berat saat berpuasa karena berisiko tinggi dehidrasi.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Sebaiknya, lakukan olahraga intensitas ringan seperti jalan kaki,<em> jogging</em>, atau yoga. Selain itu, pilih waktu olahraga yang tepat yaitu sekitar 30 menit menjelang buka puasa. Bila Anda merasa sangat kelelahan, segera berhenti olahraga dan simpan energi Anda sampai waktu berbuka puasa.</span></span></span></p> <h3 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>12. Minum Cairan Elektrolit Bila Perlu</strong></span></span></span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Anda mungkin tidak dapat menghidrasi tubuh dengan minum air putih yang cukup apabila Anda sedang mengalami gejala tertentu seperti mual, muntah, atau diare. Anda mungkin butuh memenuhi asupan cairan dengan minuman elektrolit tambahan seperti larutan gula dan garam, jus semangka, minuman jahe, air kelapa, atau <em>smoothies</em> stroberi.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Itulah beberapa tips menghindari dehidrasi saat puasa. Walaupun Anda tidak makan dan minum di siang hari, tapi Anda harus tetap memenuhi kebutuhan mineral dan nutrisi dengan asupan bergizi and air putih yang cukup di luar jam puasa.</span></span></span></p> <h2 style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'><strong>Apakah Dehidrasi Saat Puasa Berbahaya?</strong></span></span></span></h2> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Perlu diingat bahwa mengalami kehausan saat berpuasa itu wajar dan belum tentu termasuk tanda-tanda dehidrasi. Rasa haus ringan umumnya tidak akan memicu dampak yang cukup parah bagi kesehatan, apalagi jika Anda sudah minum air dengan cukup saat sahur.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Apabila Anda mengalami dehidrasi parah seperti gejala dehidrasi yang sudah disebutkan, sebaiknya jangan memaksakan tubuh Anda. Dehidrasi yang tidak diatasi dengan cepat akan memicu komplikasi kesehatan serius, seperti:</span></span></span></p> <ul> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Kelelahan ekstrim</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Kram</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Kejang</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Tekanan darah menurun</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Kehilangan energi</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Gagal ginjal</span></span></span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Koma</span></span></span></li> </ul> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Dehidrasi akan menurunkan fungsi organ tubuh karena tubuh kekurangan oksigen yang dialirkan oleh darah atas bantuan cairan tubuh. Bila dibiarkan, dehidrasi akan memicu kondisi yang lebih parah lagi.</span></span></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='font-family:Arial,Helvetica,sans-serif'><span style='font-size:14px'><span style='color:#000000'>Itulah tips menghindari dehidrasi saat puasa. Semoga tips ini bermanfaat bagi Anda agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan tubuh yang sehat.</span></span></span></p>