Tips menjaga pola tidur saat puasa

Meski sedang berpuasa, bukan berarti kita berhenti berolahraga. Banyak yang berpikir, bahwa olahraga saat puasa hanya membuang-buang energi saja. Tapi sebenarnya tidak, ya. Kita masih tetap bisa olahraga dengan catatan memilih waktu yang tepat, sehingga tubuh tidak akan terasa lemas.

Tak hanya memperhatikan waktunya saja, loh. Kamu pun harus memilih olahraga yang tepat untuk dilakukan saat puasa ini. Disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan dalam waktu 30-60 menit. Lantas, kapankah waktu yang tepat untuk olahraga? Berikut telah kami rangkum dari berbagai sumber

1. Setelah Sahur Waktu pertama yang tepat untuk olahraga saat bulan puasa adalah setelah sahur. Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan tubuh kita masih memiliki energi yang cukup karena baru saja makan. Kamu bisa berolahraga 30-60 menit setelah santap sahur.

Pilihan jenis olahraga pun memang perlu disesuaikan dengan rutinitas olahraga masing-masing di hari sebelum Ramadhan. Namun, jika inign memilih olahraga intensitas tinggi, usahakan tidak melakukannya dengan berlebihan untuk menghindari dehidrasi. Selain itu, gunakanlah pakaian yang mudah menyerap keringat atau berolahraga di tempat sejuk untuk menghindari dehidrasi dan keringat yang berlebih.

2. Sebelum Berbuka Puasa Waktu terbaik untuk olahraga selanjutnya yakni sebelum berbuka puasa. Hal ini sangat baik untuk membakar lemak lebih banyak, sehingga efektif bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Setelah berolahraga tentunya menggunakan sisa energi, kamu bisa langsung makan saat buka puasa untuk menggantikan energi yang hilang.

Sehingga tidak perlu khawatir akan mengalami gula darah rendah ataupun dehidrasi. Inilah yang menyebabkan berolahraga sebelum berbuka puasa merupakan waktu yang tepat. Namun, kamu tidak boleh memaksakan diri untuk melakukannya secara berlebihan, ya. Sebab, kamu masih dalam keadaan puasa dengan sisa energi yang sedikit, oleh karena itu waktunya pun harus dibatasi tidak lebih dari 60 menit.

3. Setelah Berbuka Jika tidak memungkinkan melakukan olahraga sebelum berbuka, kamu bisa kok melakukannya setelah berbuka puasa. Ini menjadi waktu paling aman. Sebab, tubuh sudah memiliki energi yang cukup dan minim risiko dehidrasi karena bisa langsung minum ketika tubuh mulai berkeringat. Namun, bukan berarti olahraga setelah berbuka tidak memiliki konsekuensi, ya.

Banyak orang yang cenderung kalap ketika berbuka. Karena tidak bisa berolahraga dengan kondisi perut terlalu penuh, maka harus menunggunya sekitar dua jam. Kondisi ini berpotensi membuat sesi olahraga kita dilaksanakan terlalu larut sehingga mengganggu jadwal tidur. Jika ingin berolahraga setelah berbuka, usahakan disiplin dalam mengontrol porsi makan. Sehingga, sesi olahraga bisa dimulai lebih cepat.

Tips menjaga pola tidur saat puasa

Artikel Terkait