<p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Gandum umumnya diolah menjadi tepung, roti, pasta, dan olahan lainnya. Meskipun bukan makanan pokok utama, tapi gandum cukup banyak dikonsumsi di Indonesia. Manfaat gandum untuk kesehatan juga sudah tidak perlu diragukan lagi. Yuk, kenali manfaat dan kandungan gandum melalui artikel ini!</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'><img alt='manfaat-gandum-doktersehat' src='https://doktersehat.com/wp-content/uploads/2019/07/manfaat-gandum-doktersehat.jpg' style='height:266px; width:400px' /></span><br /> </p> <h2 style='text-align:justify'><span style='color:#000000'><span style='font-size:14px'><strong>Kandungan Gandum</strong></span></span></h2> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Gandum utuh terdiri dari 3 bagian <em>yaitu bran</em> atau dedak, endosperm, dan <em>germ</em> atau biji. Setiap bagian tersebut memiliki kandungan gizinya masing-masing, maka dari itu untuk mendapatkan seluruh manfaat dari kandungan gandum, pilihlah produk yang terbuat dari gandum utuh.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Berikut adalah berbagai kandungan nutrisi gandum yang wajib Anda ketahui:</span></p> <ul> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Protein</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Karbohidrat</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Gula</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Serat</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Lemak</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Air</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Selenium</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Mangan</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Fosfor</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Tembaga</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Kalsium</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Zat besi</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Kalium</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Sodium</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Zinc</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Folat</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Vitamin C</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Vitamin B1</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Vitamin B2</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Vitamin B3</span></li> <li style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Vitamin B6</span></li> </ul> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Selain kandungan di atas, gandum juga mengandung beberapa senyawa yang dapat bertindak sebagai antioksidan seperti ferulic acid, <em>alkylresorcinols</em>, lignan, dan juga lutein.</span></p> <h2 style='text-align:justify'><span style='color:#000000'><span style='font-size:14px'><strong>Manfaat Gandum</strong></span></span></h2> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Konsumsi gandum identik dengan pola makan sehat. Seperti yang dapat kita lihat sendiri di atas, gandum memang memiliki kandungan banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh, tidak heran jika konsumsi gandum sehari-hari sangat disarankan.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Manfaat gandum untuk kesehatan antara lain adalah sebagai berikut ini:</span></p> <h3 style='text-align:justify'><span style='color:#000000'><span style='font-size:14px'><strong>1. Sumber serat dan nutrisi lainnya</strong></span></span></h3> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Salah satu alasan gandum direkomendasikan sebagai makanan pokok adalah karena kandungan serat di dalamnya.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Gandum memiliki kandungan baik serat larut dan tidak larut yang dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan serat dari roti gandum diketahui lebih tinggi jika dibandingkan dengan kandungan serat dari roti putih. Selain memiliki kandungan serat yang tinggi, kandungan makronutrien dalam gandum juga lengkap meliputi karbohidrat, lemak, dan protein.</span></p> <h3 style='text-align:justify'><span style='color:#000000'><span style='font-size:14px'><strong>2. Meningkatkan sistem pencernaan</strong></span></span></h3> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Konsumsi gandum secara rutin dapat memberikan manfaat berupa pencernaan yang lebih sehat.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Kandungan serat dalam gandum akan membantu usus agar dapat bekerja lebih teratur. Gandum juga dipercaya dapat mencegah divertikulosis, yaitu pembentukan katung kecil dalam dinding usus besar yang dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan. Gandum juga memiliki kandungan senyawa yang dapat bertindak sebagai prebiotik.</span></p> <h3 style='text-align:justify'><span style='color:#000000'><span style='font-size:14px'><strong>3. Membantu menurunkan kolesterol</strong></span></span></h3> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Manfaat gandum yang kedua adalah dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Gandum utuh dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah dengan cara mencegah penyerapan LDL<em> (low density cholesterol)</em> atau dikenal juga dengan kolesterol jahat. Selain itu, konsumsi gandum utuh juga dipercaya dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah.</span></p> <h3 style='text-align:justify'><span style='color:#000000'><span style='font-size:14px'><strong>4. Membantu menurunkan tekanan darah</strong></span></span></h3> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Selain dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, manfaat lain gandum adalah dapat menurunkan tekanan darah.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sekelompok pria yang mengonsumsi lebih dari tujuh porsi sereal gandum utuh per minggu memiliki risiko 19% lebih rendah terkena hipertensi daripada mereka yang hanya mengonsumsi satu atau kurang.</span></p> <h3 style='text-align:justify'><span style='color:#000000'><span style='font-size:14px'><strong>5. Mengontrol gula darah</strong></span></span></h3> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Konsumsi gandum utuh dipercaya dapat membantu mengontrol gula darah, bahkan menurunkan risiko diabetes tipe 2.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Hal ini disebabkan karena kebanyakan gandum memiliki kandungan serat yang tinggi dan dapat mengendalikan berat badan serta mencegah obesitas atau kelebihan berat badan. Obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama dari diabetes.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Selain itu, kadar magnesium yang banyak terkandung dalam gandum utuh juga dipercaya dapat membantu metabolisme karbohidrat yang terikat dengan sensitivitas insulin.</span></p> <h3 style='text-align:justify'><span style='color:#000000'><span style='font-size:14px'><strong>6. Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular</strong></span></span></h3> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Manfaat gandum selanjutnya masih terkait dengan manfaat gandum yang dapat menurunkan kadar kolesterol, menjaga tekanan darah, dan mengontrol kadar gula darah.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Ya, baik kadar kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan juga gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular mulai dari serangan jantung hingga stroke. Maka dari itu, dengan adanya manfaat tersebut, gandum dipercaya sebagai makanan yang baik untuk kesehatan jantung.</span></p> <h3 style='text-align:justify'><span style='color:#000000'><span style='font-size:14px'><strong>7. Membantu mengontrol berat badan</strong></span></span></h3> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Sebelumnya sudah disinggung bahwa gandum utuh dapat membantu mengontrol berat badan dan mencegah obesitas berkat kandungan serat di dalamnya.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Olahan gandum dapat menjadi pilihan untuk membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan berat badan yang ideal. Seperti yang kita ketahui bahwa obesitas tidak hanya dapat meningkatkan risiko diabetes, tapi juga banyak penyakit lainnya seperti penyakit jantung, stroke, dan penyakit kronis lainnya.</span></p> <h3 style='text-align:justify'><span style='color:#000000'><span style='font-size:14px'><strong>8. Mengurangi peradangan kronis</strong></span></span></h3> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Peradangan merupakan salah satu penyebab dari berbagai penyakit kronis.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Manfaat gandum yang dapat membantu mengurangi peradangan telah dibuktikan oleh beberapa penelitian. Sebuah penelitian menunjukkan, wanita yang mengonsumsi gandum utuh hampir tidak mungkin meninggal karena kondisi kronis yang diakibatkan peradangan.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Penelitian terbaru juga menunjukkan kelompok orang yang mengganti pola makan tidak sehatnya dengan gandum utuh dan melihat adanya pengurangan tanda-tanda peradangan.</span></p> <h3 style='text-align:justify'><span style='color:#000000'><span style='font-size:14px'><strong>9. Menjaga kesehatan gigi dan mulut</strong></span></span></h3> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Manfaat gandum utuh yang tidak disangka lainnya adalah dapat menjaga kesehatan gigi dan mulut.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Ternyata manfaat ini masih terkait dengan kemampuan gandum yang dapat mencegah peradangan. Sebuah penelitian yang dilakukan pada 35.000 pria dengan usia 40 hingga 75 tahun menunjukkan bahwa partisipan yang mengonsumsi gandum utuh lebih banyak memiliki risiko 23% lebih kecil terkena penyakit gusi daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.</span></p> <h3 style='text-align:justify'><span style='color:#000000'><span style='font-size:14px'><strong>10. Menurunkan risiko kanker</strong></span></span></h3> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Berdasarkan penelitian, gandum juga dipercaya dapat menurunkan risiko kanker, terutama kanker usus besar.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Kandungan serat dan peran gandum utuh sebagai prebiotik sering dikaitkan dengan manfaat yang satu ini. Selain itu, seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa gandum memiliki kandungan beberapa antioksidan yang dapat membantu memperlambat perkembangan kanker.</span></p> <h3 style='text-align:justify'><span style='color:#000000'><span style='font-size:14px'><strong>11. Menurunkan risiko kematian dini</strong></span></span></h3> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Kematian dini banyak disebabkan oleh berbagai penyakit dan salah satu cara menghindarinya adalah dengan mengonsumsi gandum.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Berbagai manfaat gandum yang sudah disebutkan di atas membuat gandum dapat dikategorikan sebagai makanan yang baik untuk kesehatan. Gandum dapat memelihara kesehatan secara keseluruhan sehingga dapat menurunkan risiko kematian dini.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Itu dia informasi tentang manfaat dan kandungan gandum yang perlu diketahui. Gandum memang memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan, namun perlu diingat juga bahwa tidak semua orang boleh mengonsumsi gandum. Beberapa kondisi seperti penyakit <em>celiac</em>, sensitivitas gluten, dan sindrom iritasi usus adalah beberapa kondisi di mana sebaiknya gandum dihindari.</span></p> <p style='text-align:justify'><span style='color:#000000'>Jadi, konsumsilah gandum sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda agar bisa menikmati manfaatnya untuk tubuh. Semoga informasi ini bermanfaat!</span></p>