<p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'><img alt='Mata Tetap Sehat Meskipun Sering Menggunakan Komputer dengan 4 Cara Ini' src='https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/09/menjaga-kesehatan-mata-pengguna-komputer.jpg?x11178' style='height:428px; width:400px' /></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Terlalu sering melihat layar komputer atau layar elektronik akan membuat mata Anda bekerja lebih keras. Akibatnya, fungsi penglihatan bisa semakin menurun sampai akhirnya mengganggu aktivitas. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata bagi para pengguna komputer sangat penting agar kegiatan harian Anda tak terhalang. </span></p> <h2 style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Tips menjaga kesehatan mata bagi pengguna komputer</span></h2> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Seperti yang dilansir dari </span><a href='https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/electronic-screen-alert-avoid-this-vision-risk#targetText=If%20you%20don't%20blink,screen%20too%20long%20is%20eyestrain.&targetText=Eyestrain%20can%20also%20result%20from,without%20the%20proper%20eyeglass%20prescription.' rel='noopener noreferrer' target='_blank'><span style='color:#000000'><em>Harvard Health</em></span></a><span style='color:#000000'>, layar komputer dan layar digital lainnya dapat menyebabkan dua hal, yaitu mata kering akibat jarang berkedip dan </span><a href='https://hellosehat.com/penyakit/mata-lelah/' rel='noopener noreferrer' target='_blank' title='Mata Lelah'><span style='color:#000000'>mata terasa lelah</span></a><span style='color:#000000'>. </span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Hal tersebut disebabkan oleh sumber cahaya dari layar barang elektronik yang membuat mata Anda terasa tidak nyaman. Akibatnya, Anda kesulitan mengamati teks dan gambar pada layar komputer, sehingga mengganggu pekerjaan Anda. </span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Supaya hal ini tidak terjadi pada Anda, ada </span><a href='https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/cegah-mata-lelah/' rel='noopener noreferrer' target='_blank' title='Cegah Mata Lelah Akibat Menatap Layar Gadget Dengan Teknik 20-20-20'><span style='color:#000000'>beberapa cara</span></a><span style='color:#000000'> yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata, terutama bagi para pengguna komputer. Mulai dari mengatur posisi layar hingga memakai kacamata anti-radiasi. </span></p> <h3 style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>1. Menggunakan kacamata anti-radiasi</span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'><img alt='kacamata anti radiasi komputer' src='https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/12/kacamata-anti-radiasi-komputer-695x467.jpg?x11178' style='height:269px; width:400px' /></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Sumber: https://www.verywell.com/contacts-for-people-over-40-3421627</span></p> <p style='text-align: justify;'> </p> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Menurut </span><a href='https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome' rel='noopener noreferrer' target='_blank'><span style='color:#000000'><em>American Optometric Association</em></span></a><span style='color:#000000'>, para pengguna komputer disarankan memakai kacamata anti-radiasi yang dibuat khusus untuk melihat layar komputer. Hal ini dikarenakan cahaya dari layar mengandung radiasi yang dapat mengganggu indra penglihatan Anda.</span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Oleh karena itu, bagi Anda yang sudah menggunakan kacamata, coba periksa kembali apakah kacamata Anda telah memiliki fitur anti-radiasi. Bagi yang tidak menggunakan kacamata untuk kegiatan sehari-hari, Anda bisa memakainya hanya ketika beraktivitas di depan komputer.</span></p> <h3 style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>2. Mengubah posisi tubuh dan komputer</span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'><img alt='terlalu lama depan komputer' src='https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2016/08/terlalu-lama-di-depan-komputer-700x467.jpg?x11178' style='height:267px; width:400px' /></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Selain kacamata anti-radiasi, para pengguna komputer juga dapat menjaga kesehatan mata mereka dengan mengubah posisi tubuh saat berhadapan dengan komputer.</span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Ada beberapa faktor yang berasal dari komputer dan posisi tubuh Anda yang mengakibatkan masalah penglihatan. Mulai dari pencahayaan, letak monitor, posisi kursi, hingga durasi istirahat. </span></p> <ul> <li style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'><strong>Posisi layar komputer </strong>sebenarnya direkomendasikan harus 15-20° di bawah mata Anda, yaitu sekitar 10-13 cm yang diukur dari tengah layar dan 50-70 cm dari mata Anda. </span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'><strong>Menutupi sumber cahaya dari luar</strong> dengan gorden atau tirai dan memakai lampu meja agar terhindar dari silau. </span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'><strong>Posisi duduk</strong> pun harus senyaman mungkin dengan mengatur tinggi kursi agar Anda bisa menjejakkan kaki di lantai. Selain itu, mengubah posisi lengan kursi agar Anda tidak menyentuh keyboard ketika mengetik. </span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'><strong>Mengistirahatkan mata</strong> selama 15 menit setelah menatap layar komputer lebih dari dua jam tanpa istirahat. Setiap 20 menit sekali, usahakan untuk menatap ke arah selain layar selama 20 detik agar mata Anda berganti fokus. </span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'><strong>Jangan lupa untuk sering berkedip</strong> untuk menjaga permukaan bola mata tetap lembap. </span></li> </ul> <h3 style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>3. Konsumsi makanan sehat</span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'><img alt='makanan untuk mata' src='https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2016/11/makanan-yang-baik-untuk-kesehatan-mata-647x467.jpg?x11178' style='height:289px; width:400px' /></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Supaya mata Anda tetap sehat meskipun sering menggunakan komputer, biasakan mengonsumsi makanan yang sehat. </span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Menurut </span><a href='https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/five-fabulous-foods-your-eyes' rel='noopener noreferrer' target='_blank'><span style='color:#000000'><em>American Academy of Ophthalmology</em></span></a><span style='color:#000000'>, terdapat empat </span><a href='https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/gangguan-mata-dan-penglihatan/jenis-makanan-mengatasi-mata-kering' rel='noopener noreferrer' target='_blank' title='6 Pilihan Makanan yang Kaya Gizi Untuk Mengatasi Mata Kering'><span style='color:#000000'>jenis makanan</span></a><span style='color:#000000'> yang bisa membantu menjaga mata tetap sehat, yaitu:</span></p> <ul> <li style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'><strong>Sayuran berdaun hijau</strong>, seperti bayam dan kubis yang mengandung lutein dan zeaxanthin yang tinggi. Keduanya berguna untuk menurunkan berbagai risiko penyakit mata. </span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'><strong>Buah-buahan citrus</strong>, seperti jeruk dan lemon karena memiliki vitamin C yang berperan sebagai antioksidan pada kesehatan mata Anda. </span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'><strong>Kacang-kacangan dan tiram</strong> yang mengandung seng, senyawa mineral yang penting untuk kesehatan mata karena membantu Anda melindungi mata dari cahaya. </span></li> <li style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'><strong>Jenis ikan yang tinggal di air dingin</strong>, seperit salmon, tuna, dan sarden karena mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi risiko penyakit mata di kemudian hari. </span></li> </ul> <h3 style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>4. Rutin memeriksakan mata ke dokter</span></h3> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'><img alt='' src='https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/03/memilih-dokter-mata-631x467.jpg?x11178' style='height:296px; width:400px' /></span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Tidak hanya memperhatikan asupan makan dan posisi tubuh, Anda pun dianjurkan untuk rutin memeriksakan kesehatan mata ke dokter. Mungkin Anda merasa mata Anda baik-baik saja karena gejala yang terlihat belum terlalu mengganggu. </span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Akan tetapi, bisa saja tanpa Anda sadari mata Anda mulai rusak. Oleh karena itu, disarankan bagi para pengguna komputer untuk rutin memeriksakan diri demi menjaga kesehatan mata mereka. </span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Hal ini bertujuan agar komplikasi dan penyakit mata lainnya dapat dicegah karena terlalu sering menghadap layar komputer dan digital lainnya.</span></p> <p style='text-align: justify;'><span style='color:#000000'>Menjaga kesehatan mata merupakan hal yang cukup penting untuk semua orang, terutama para pengguna komputer sehari-harinya. Jika Anda sudah mulai merasakan gejala-gejala yang membuat penglihatan Anda terganggu, segera periksakan mata Anda ke dokter agar Anda tahu apa penyebab dan cara penanganannya.</span></p>