Dewasa ini, penggunaan gadget menjadi satu kebutuhan yang nggak tergantikan, mengingat kemajuan teknologi yang kian menjamur di hampir seluruh aktivitas manusia. Coba bayangkan, apa jadinya kamu jika seharian tanpa ponsel? Bagi sebagian orang mungkin biasa saja, tapi bagi mereka yang segala aktivitasnya bergantung pada ketersediaan informasi up to date, agaknya akan terasa sulit untuk lepas dari dunia digital.
Dibalik segala kemudahan dan pembaruan yang ditawarkan teknologi tadi, pasti ada pula efek buruknya bagi tubuh. Selain radiasinya yang harusnya kita hindari, posisi tubuh saat menggunakannya juga perlu kita waspadai. Padahal, masing-masing dari kita punya peweatau posisi nyamannya sendiri. Misalnya, chatting sembari tiduran atau duduk selonjor dengan laptop di pangkuan.
Kira-kira posisi bagaimana sih yang tanpa disadari ternyata keliru dan berbahaya, padahal dianggap paling nyaman? Simak rangkuman berikut ini, yuk!
1. Walau sebenarnya kurang tepat, nggak ada yang bisa mengalahkan posisi ini; tidur tengkurap dengan separuh badan terangkat sambil mengutak-atik ponsel
Posisi ini membuat tekanan darah menuju jari-jari tangan terhambat oleh posisi siku yang tertahan lantai. Semua berat badan tertumpu pada siku yang dapat memperburuk saraf ulnaris (saraf yang mengontrol otot-otot di tangan, lengan bawah, dan jari). Akibatnya, kamu akan cepat kesemutan, mati rasa, atau nyeri karena tekanan pada saraf tersebut. Lama-kelamaan, jarimu akan kehilangan tenaga untuk menggenggam ponsel. Ih, ngeri!
Nah, lebih baik kamu berguling ke samping, ambil posisi yang akan mengambil tekanan dari sikumu dan meringankan ‘tugas’ punggungmu. Gunakan satu tangan dan beralih dengan tangan lainnya untuk memegang ponsel dalam beberapa menit sekali untuk menghindari penghambatan aliran darah di tubuh (terutama bagian tangan, pundak, dan leher).
“Dari SMP aku tergila-gila banget sama gadget terutama smartphone. Bukan karena fitur chatting atau lainnya, tapi aku kecanduan sama game yang bisa aku unduh di dalamnya. Hampir 3-5 jam aku betah tengkurap sambil mainan HP dan nge-game dalam sehari. Imbasnya, sekarang aku gampang banget kena sakit leher dan pegal-pegal di bagian punggung. Ya, walaupun setiap dua kali seminggu aku sempatin buat futsal. Tapi tetap saja…”
Edo, Mahasiswa 20th
2. Posisi berdiri dengan ponsel berada di area sejajar pusar sehingga kepalamu tertunduk. Ini keliru, lho!
Sebuah penelitian di jurnal Bedah Teknologi Internasional menemukan bahwa posisi seperti ini akan membebankan sebanyak 60 pound (setara sekitar empat bola bowling) pada tulang belakang bagian atas.
Ketika kamu berada dalam posisi ini, maka akan mempercepat degenerasi tulang belakangmu juga membahayakan otot lehermu. Solusinya, kamu bisa memposisikan ponselmu lebih tinggi hingga sejajar dengan dada atau pastikan kamu nggak terlalu menunduk ke bawah.
3. Seringkali kamu menggunakan laptop dengan memangkunya dalam posisi duduk dan membungkuk. Duh, kasihan punggungmu..
Janice Moreside, PhD, seorang fisioterapis dan asisten profesor kinesiologi di Dalhousie University di Halifax, Nova Scotia, menyatakan bahwa menggunakan laptop dalam posisi ini dapat menyebabkan masalah piringan yang terselip sepanjang tali tulang belakang. Masalah inilah yang menjadi penyebab umum sakit punggung yang parah dan linu di sekitar panggul. Selain itu juga akan membuat aliran darah di kaki terganggu, sehingga kamu akan terasa lemas saat berdiri.
Nah, mulai sekarang pindahkan posisi laptop ke meja. Duduklah sejajar dengan laptop. Posisi ini akan membuat tulang belakangmu nyaman dan aman.
4. Posisi nyaman keempat yang berbahaya; duduk bersandar sambil bermain tablet dengan paha tertekuk dan posisi badan yang condong ke depan
Jika kamu sering menggunakan tablet dengan bersandar dan posisi paha yang tertekuk sehingga tubuhmu condong ke depan, segera tinggalkan kebiasaan ini. Terlalu sering melakukan hal ini menyebabkan nyeri punggung dan leher.
Jika memang sengaja memainkan gadget sembari menunggu ngantuk, baiknya lakukan dengan posisi berbaring menyamping dengan bergantian ke kiri dan ke kanan sama seperti solusi di poin pertama. Yang perlu diingat adalah, jangan menutup sebelah mata saat memainkan gadget sambil tidur posisi miring seperti ini, karena dapat menyebabkan gejala kebutaan sementara.
5. Apakah kamu menyukai posisi tengkurap di sofa dengan leher terjulur menatap ponsel yang ditaruh di lantai? Mulai sekarang, please hati-hati
Posisi ini nggak baik karena akan memaksa darah mengalir ke kepala lebih cepat. Pada saat yang bersamaan, otot leher pun dipaksa menopang berat bobot kepala. Efek lainnya adalah timbulnya nyeri punggung. Bahkan, penelitian di Australia menemukan posisi seperti ini bisa berisiko sakit punggung bawah.
Mulai sekarang, kamu bisa mengganti posisi dengan rebahan terlentang dan memegang ponsel atau tablet di kedua tangan di atas kepala. Tapi jangan terlalu lama juga supaya ototmu nggak tegang, ya!
6. Posisi kepala saat menonton layar televisi yang terlalu menengadah atau terlalu menunduk, serta jaraknya yang terlalu jauh atau terlalu dekat. Ini nggak baik!
Posisi tubuh yang keliru nggak hanya saat kamu menggunakan laptop, ponsel, ataupun tablet. Posisi tubuh yang keliru juga kerap terjadi saat kamu menonton televisi dengan jarak kepala dan televisi terlalu jauh, terlalu dekat, atau menempatkan televisi terlalu tinggi ataupun terlalu rendah. Belum lagi jika pandangan saat menonton nggak lurus ke depan. Posisi ini akan membuat tugas sendi, otot, ligamen, dan tulang lebih berat daripada biasanya. Akibatnya, kamu akan cepat lelah dan pegal-pegal.
Jadi, usahakan agar posisi televisi nggak terlalu jauh dan tidak telalu dekat, juga tempatkan posisi televisi agar sejajar dengan kepala.
Hayoo, kebiasaan mana nih yang sering kamu lakukan saat menggunakan gadget? Jika salah satu dari 6 posisi di atas sering kamu lakukan, segera ubah kebiasaanmu supaya lebih sehat, ya!