Tingginya aktivitas sering kali membuat seseorang mengalami kelelahan yang berdampak pada penurunan produktivitas kerja. Kelelahan sendiri dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari buruknya kesehatan tubuh sampai gaya hidup yang tidak sehat. Jika anda mengetahui faktor apa yang menjadi penyebab kelelahan , tentu saja anda dapat melakukan sesuatu untuk mengusirnya. Kelelahan itu akan berakibat bagi konsentrasi kita. Bahkan bisa jadi kita akan mengalami stres, diabetes, kelelahan kronis, dan lain sebagainya.
Agar terhindar dari penyakit tersebut, kita harus menjaga kesehatan dengan menerapkan pola hidup yang sehat. Pola hidup yang sehat juga akan membuat kita selalu terasa segar atau tidak mudah lelah.
Berikut caranya agar kita selalu terlihat segar:
1. Pastikan Sarapan Sehat
Banyak orang meninggalkan kebiasaan sehat ini karena terburu-buru berangkat kerja, tidak sempat memasak, atau kendala lain yang menyebabkan orang tersebut tidak mendapatkan asupan gizi yang cukup di pagi hari. Dampaknya akan dirasakan menjelang tengah hari, saat energi tubuh mulai menipis dan tubuh tidak memiliki cadangan energi yang cukup. Hasilnya, tubuh akan mengalami kelelahan yang hebat.Jadi, biasakan sarapan sehat di pagi hari.
2. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Salah satu penyebab utama kelelahan adalah kurangnya aktivitas fisik, sehingga jika anda ingin menyingkirkan kelelahan, mulailah gaya hidup aktif dengan berolahraga. Cobalah berolahraga 30 menit di pagi hari sebelum sarapan agar tidak mudah lelah saat beraktivitas sepanjang hari.
3. Jaga Berat Badan
Jika kelebihan berat badan ataupun kekurangan berat badan, anda mungkin merasa lelah terus-menerus. Jika mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, tubuh anda akan perlu bekerja lebih untuk melakukan aktivitas sederhana, sehingga rasa kelelahan sering muncul. Di sisi lain, kurangnya kekuatan otot juga dapat membuat anda merasa lelah dengan mudah juga. Jadi, pastikan anda mempertahankan berat badan normal untuk menyingkirkan kelelahan.
4. Kelola Stres
Stres adalah salah satu akar penyebab berbagai masalah kesehatan banyak orang, termasuk kelelahan. Jika anda terus-menerus merasa lelah dan lesu, mulailah belajar untuk mengatasi stres dengan baik. Anda bisa berenang untuk menghilangkan stres. Lakukan latihan teratur. Kelola waktu anda. Ini akan banyak membantu anda untuk mulai menyingkirkan kelelahan.
5. Jaga Tubuh tetap Terhidrasi
Terkena dehidrasi juga menjadi penyebab lain kelelahan yang berkepanjangan, sehingga pastikan anda mendapatkan cukup air bagi tubuh untuk terhidrasi, membuatnya berfungsi dengan baik dan kembali ke keadaan aktif.
6. Kurangi Kafein sebelum Tidur
Kafein berpotensi membuat anda tetap terjaga setelah mengonsumsinya. Saat minum kafein, tubuh akan melepaskan adrenalin yang menjadi sumber respon untuk melawan kantuk, yang secara tidak langsung memaksa tubuh untuk kembali bekerja.
Nah, jika sudah mengetahui beberapa kemungkinan penyebab kelelahan segera atasi dengan cara yang tepat. Dan ingat mulailah tindakan ini dari hal-hal kecil seperti dengan memperbaiki pola tidur, pola makan, dan tingkat aktivitas anda. Perbaikan sederhana terkadang adalah jawaban dari suatu masalah.