Kolesterol dapat dikategorikan menjadi dua yakni kolesterol baik dan kolesterol jahat. Lemak jahat dalam darah juga dikenal sebagai kolesterol jahat adalah senyawa yang akan diendapkan pada dinding dalam pembuluh darah dan secara bertahap mengurangi ruang di mana darah bisa lewat. Hal ini dapat mengakibatkan peningkatan tekanan darah dan merupakan alasan utama serangan jantung. Untuk menurunkan kolesterol Anda, ada beberapa cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami yang harus dipatuhi.
Berikut beberapa makanan yang menghilangkan kolesterol dari pembuluh darah Anda:
1. Makanan kaya serat
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami. Studi telah menemukan bahwa peningkatan konsumsi serat larut, seperti yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran (5 sampai 10 gram per hari) dapat menyebabkan penurunan 5 persen di tingkat kolesterol dalam darah. Untuk menambah 5 sampai 10 gram serat dalam diet Anda berarti hanya memiliki buah atau sayuran sehari.
2. Alpukat
Buah alpukat baik sekali dalam fungsinya membersihkan pembuluh darah dari kolesterol, lemak LDL atau lemak jahat yang mengendap di pembuluh arteri Anda. Sebutir alpukat sehari sudah cukup untuk membuat tubuh lebih sehat dan bersih.
3. Makan Ikan
Makan ikan salmon, tuna dan makanan laut lainnya adalah salah satu cara untuk menurunkan kolesterol secara alami. Ikan, seperti salmon dan tuna, misalnya, kaya akan omega -3 yang benar-benar membantu menurunkan kolesterol. Oleh karena itu, dianjurkan untuk menambahkan ikan untuk menu mingguan Anda dua kali atau tiga kali.
4. Oatmeal
Ini adalah salah satu yang terbaik pengobatan kolesterol tinggi. Hal ini umum untuk mengklaim bahwa sarapan adalah makan yang paling penting hari. Satu cangkir oatmeal memiliki sekitar 2 gram serat larut dan 4 gram serat total. Oatmeal adalah makanan yang terbaik untuk pertahanan terhadap kolesterol. Alasannya adalah bahwa oatmeal mengandung serat larut, yang berubah menjadi gel dalam tubuh. Hal ini membantu Anda untuk merasa kenyang dan mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
5. Stroberi
Stroberi menjadi sumber antioksidan yang dapat memangkas LDL dan mencegah mereka dari oksidasi yang dapat merusak sistem tubuh. Buah ini memang cukup sulit ditemukan di daerah perkotaan, karena jarang sekali orang yang melestarikannya di daerah perkotaan. Selain karena suhu lingkungan yang mempengaruhi, orang-orang perkotaan juga kurang tertarik di bidang pertanian.
6. Lemak baik
Tidak semua lemak meningkatkan kolesterol. Lemak baik membantu menurunkan kadar kolesterol. Makanan seperti minyak zaitun, alpukat, ikan, biji rami, dan kacang-kacangan mengandung lemak baik seperti omega-3. Asam lemak ini menurunkan jumlah trigliserida dalam darah dan mengurangi kolesterol. Makan makanan ini dengan mengorbankan makanan yang kaya lemak yang berkontribusi terhadap kolesterol jahat.