Fruktosa merupakan jenis nutrisi yang wajib dipenuhi. Biasanya fruktosa disebut dengan gula buah. Sebenarnya fruktosa merupakan jenis senyawa yang baik bagi tubuh, asalkan dalam mengkonsumsi nya tidak berlebihan. Karena sesuatu yang berlebihan tentu dampak-nya akan kurang baik bagi tubuh. Dengan takaran serta dosis yang tepat, maka anda akan mendapatkan manfaat fruktosa yang sempurna.
Lantas apa itu fruktosa, apa manfaat dan sumber makanan apa saja yang mengandung sukrosa? Berikut ulasannya!
Nonton Video Kita : Manfaat Fruktosa Bagi Tubuh
Pengertian Fruktosa
Fruktosa adalah bagian dari monosakarida yang banyak ditemukan pada tumbuhan, dan termasuk ke dalam satu dari tiga bagian gula darah penting dengan glukosa dan galaktosa yang dapat larut dan terserap ke dalam aliran darah sewaktu proses pencernaan terjadi. Manfaat fruktosa tak perlu diragukan lagi oleh tubuh.
Rasa dari fruktosa ialah manis, berwarna putih dan membentuk kristal padat serta mudah larut dalam air. Pada tanaman,fruktosa dapat menyerupai monosakarida atau sebagai bagian dari sukrosa. sukrosa sendiri merupakan molekul disakarida yang berasal dari gabungan satu molekul glukosa dan satu molekul fruktosa.
Manfaat Fruktosa
Seusai mengetahui pengertian fruktosa, akan lebih baik jika Anda juga mempelajari tentang manfaat fruktosa. berikut merupakan manfaat fruktosa yang dapat Anda peroleh:
Memberikan dukungan pada proses metabolisme tubuh
Berikut merupakan manfaat fruktosa. proses metabolisme yang baik akan menjadikan tubuh nampak lebih sehat dan terhindar dari penyakit. Proses metabolisme dapat terjadi lebih cepat dengan bantuan dari enzim yang terdapat pada fruktosa.
Kegiatan metabolisme makanan yang mendapat bantuan dari zat gula akan berjalan lebih laju sehingga zat gula pun juga dapat dengan cepat terserap dalam tubuh.
Dapat mengendalikan kadar gula dalam darah
salah satu manfaat fruktosa ialah mampu mengawasi kadar gula darah agar tidak melonjak secara signifikan. Biasanya, beberapa orang akan cemas dan takut terhadap gula karena berpotensi menaikkan kadar gula dalam darah sehingga menimbulkan risiko terserang penyakit diabetes atau kencing manis.
Namun berbeda dengan fruktosa yang merupakan jenis gula dengan mampu menjaga kadar darah dalam darah. jika Anda konsumsi fruktosa dengan cukup maka ketakutan akan diabetes hingga obesitas akan tertepiskan. hal ini dikarenakan zat gula lain pada tubuh akan dinetralkan oleh fruktosa.
Memberikan dukungan pada proses pembentukan lemak
Lemak yang didukung oleh fruktosa akan menjadi lemak baik bagi Kita. Karena fruktosa sendiri memiliki fungsi sebagai cadangan lemak di tubuh manusia serta lemak akan sewaktu-waktu diperlukan oleh tubuh. misalnya ketika tiba-tiba Anda merasa lemas dan menjadi tak berenergi, maka dengan mengkonsumsi fruktosa tubuh dapat menjadi bugar dan segar kembali.
Tak hanya itu saja manfaat fruktosa sebagai cadangan lemak, senyawa ini juga dapat menyediakan rasa hangat dalam tubuh ketika Anda merasa kedinginan.
Menyediakan Tenaga
Sumber energi dapat tersusun atas karbohidrat, lemak, protein hingga fruktosa. maka dari itu manfaat fruktosa untuk penyedia tenaga juga cukup besar. Ambil contoh ketika Anda berpuasa. ketika waktu berbuka tentu yang paling dianjurkan ialah dengan mengkonsumsi makanan atau minuman yang manis dan sangat tidak disarankan untuk langsung menyantap makanan berat yang mengandung karbohidrat.
Tujuannya tak lain untuk membuat energi Anda pulih terlebih dulu setelah seharian melakukan kegiatan tanpa makan atau pun minum.
Selain itu, pada orang pingsan, pertolongan pertama yang dilakukan ialah dengan memberinya teh manis ketika telah sadar. hal ini karena orang pingsan akan merasa lemas, dan Ia pun memerlukan fruktosa. Manfaat fruktosa memang sangat efektif untuk memulihkan tenaga yang terkuras habis.
Efek kelebihan dan kekurangan Fruktosa
Mengkonsumsi fruktosa harus sesuai dengan takaran, jika berlebihan atau pun kekurangan maka dampaknya takkan baik bagi kesehatan Anda. jika ingin mendapatkan manfaat fruktosa maka hindari mengkonsumsi nya secara berlebihan, jika tidak efeknya akan akan kecanduan, stres, diabetes, obesitas, mengalami kerusakan pada hati, terjadi kerusakan pada saraf otak.
Untuk menepiskan dampak tidak baik di atas, sebaiknya menyantap fruktosa pada dosis yang wajar. Jika kekurangan pun juga bisa berakibat buruk, yakni tubuh lemas dan tidak bertenaga.
Sumber Fruktosa
Guna memperoleh manfaat fruktosa dengan baik, maka konsumsi beberapa ragam makanan berikut ini. Konsumsi makanan-makanan tersebut dengan cukup, sehingga kandungan fruktosa yang terserap dalam tubuh tidak berlebih maupun kurang. Manfaat fruktosa bisa didapatkan dari:
Buah kering
Jenis makanan berikut ini mempunyai kandungan fruktosa yang cukup tinggi. Meski pun proses pengeringan yang dilakukan cenderung alami dan tidak ditambahkan zat tertentu, namun kandungan fruktosa nya tetap terjaga. namun bagi Anda yang memiliki penyakit diabetes sebaiknya menghindari jenis makanan berikut ini.
Buah-buahan yang memiliki biji
Aneka buah berbiji seperti ceri, persik, plum dan mangga memiliki nutrisi fruktosa yang sangat tinggi. sehingga wajib pula dihindari oleh Mereka yang memiliki iritasi usus.
Buah-buahan tropis
Banyak sekali buah tropis yang terdapat di Negara Kita ini. sehingga bagi Anda yang ingin mendapat cukup asupan dan manfaat fruktosa maka konsumsi buah-buahan seperti pisang, kiwi, jambu biji, klengkeng dan leci dengan teratur. Anda perlu pula memerhatikan porsinya. Karena jenis buah tersebut memiliki takaran fruktosa yang tidak sedikit.
Ragam buah-buahan lain seperti apel, pir dan aneka makanan seperti kecap, bawang merah, tomat, asparagus, topping es krim juga termasuk ke dalam golongan makanan yang kaya akan fruktosa. maka dari itu berlaku cerdas dalam mengkonsumsi-nya.