Yoga adalah sebuah aktivitas fisik yang melibatkan meditasi dengan teknik peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh untuk mencapai keselarasan dan harmoni antara emosi, jiwa, mental, spiritualitas, dan tubuh Anda.
Alih-alih berolahraga, kita sering merasa sangat malas untuk segera beranjak dari kasur. Gak jarang kita masih suka bermain gawai dan melakukan hal lainnya di tempat tidur. Dan olahraga menjadi kegiatan yang langka.
Eits, itu dulu. Sekarang berolahraga tanpa meninggalkan kasur tercinta juga bisa lho. Kamu bisa lakukan yoga secara rutin. Sebagai panduan, ini 10 gaya yoga yang bisa kamu terapkan di atas kasur. Selain menyehatkan, yoga ini juga bisa membakar lemak di badan jika dilakukan dengan rutin.
1. Wind Removing Pose.
Pose ini juga dikenal sebagai pose satu kaki di dada. Gerakan ini akan membantumu untuk menurunkan tekanan darah di area perut dan tulang belakang.
Cukup dengan berbaring, ambil napas dalam-dalam dan angkat lututmu satu ke dada seperti pada gambar. Ketika mengambil napas, angkat kepalamu dan pertemukan dagumu ke dada. Tahan posisi ini selama empat hingga delapan kali tarikan napas, kemudian lepaskan.
Ulangi pose yang sama dengan kaki lainnya.
2. Eye of The Needle Pose.
Berbaringlah dengan lutut ditekuk. Tempatkan mata kaki kanan pada lutut sebelah kiri seperti pada gambar. Tahan posisi ini selama dua menit dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya.
3. Reclined Spinal Twist Pose.
Berbaringlah dengan lutut tertekuk seperti pada gambar. Kemudian ambil nafas dalam-dalam selama 10 hingga 25 kali tarikan nafas. Perlahan kembali ke posisi semula dan ulangi dengan sisi yang lainnya.
4. Legs Up The Wall Pose.
Naikkan kaki ke dinding dan buat badanmu bertumpu pada pundak dan punggung. Tahan posisi ini selama lima hingga 15 menit.
5. Plow Pose.
Berbaringlah dan angkat kakimu perlahan melewati kepalamu seperti pada gambar. Tempatkan tanganmu di belakang punggungmu seperti pada gambar. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 tarikan nafas agar peredaran darah ke kepala semakin lancar.
6. Reclining Bound Angle Pose.
Berposelah seperti sedang bersila, namun sambil berbaring seperti pada gambar. Tahan posisi ini selama lima menit sambil mengambil nafas dalam-dalam kemudian keluarkan perlahan.
7. Fish Pose.
Ketika berbaring, tempatkan tanganmu di bawah pinggulmu. Busungkan dada dan tahan posisi ini selama 10 hingga 15 tarikan napas. Pose ini akan memberimu banyak energi.
8. Child's Pose.
Pose ini tergolong mudah, cukup lakukan pose seperti bersujud. Tahan posisi ini selama yang kamu mau.
9. Pigeon Pose.
Pigeon pose adalah peregangan kaki yang akan membuka pinggulmu. Tekuk kaki kananmu dan lakukan seperti pada gambar. Sambil mengambil napas dalam-dalam, lakukan selama yang kamu inginkan.
10. Corpse Pose.
Akhiri sesi yogamu dengan pose ini selama beberapa menit. Pose ini mungkin terlihat seperti orang tidur, tapi jangan sampai kebablasan ya.
Nah, tanpa keluar kamar, badanmu bisa jadi lebih sehat dengan yoga sederhana ini. Selamat menerapkan!