Melansir dari beberapa sumber, berikut makanan yang ampuh tingkatkan sistem imun. Coba cek, sudah ada di lis belanjaan kamu belum?
Selain olahraga, agaknya kamu juga perlu meningkatkan konsumsi makanan penambah sistem imun atau kekebalan tubuh supaya nggak gampang sakit. Sebab, jika sistem imun sudah cukup kebal, maka bakteri dan virus penyebab penyakit nggak akan dengan mudah menyerangmu. Apalagi jika kamu mengimbangi konsumsi makanan ini dengan menerapkan pola hidup yang lebih sehat.
1. Lebih ampuh dari jeruk, kamu bisa mendapatkan vitamin C lebih banyak justru di paprika
Selain vitamin C, paprika juga mengandung beta karoten yang bisa meningkatkan sistem imun. Utamakan untuk menggunakan paprika berwarna merah yang lebih manis dan memiliki kandungan vitamin yang cukup banyak dibanding lainnya.
2. Bayam mengandung vitamin C, beta karoten, dan antioksidan yang baik untuk tubuh
Zat-zat yang terkandung dalam bayam bisa digunakan untuk melawan bakteri yang mengganggu sistem kekebalan tubuh. Agar nutrisinya tetap terjaga, jangan dimasak terlalu lama.
3. Konsumsi yoghurt rendah lemak bisa bantu meningkatkan sistem imun
Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi yoghurt rendah lemak setiap harinya. Sebab, pada produk ini terkandung vitamin B12, vitamin D, dan riboflavin yang baik untuk tubuh. Bahkan, bakteri baik di yoghurt juga bisa mengurangi gejala sakit lo!
4. Sesekali gunakan kunyit dalam masakanmu, sebab rempah ini memiliki manfaat yang baik bagi tubuh
Meski getir, namun kandungan kurkumin pada kunyit bisa digunakan sebagai antiinflamasi. Bahkan menurut sebuah riset, kunyit juga dapat mengurangi kerusakan otot karena olahraga. Nggak perlu bingung, kunyit bisa kamu gunakan untuk memasak kari dan bumbu kuning kok.
5. Untuk meningkat sistem imun, cobalah konsumsi brokoli secara teratur
Nggak main-main, brokoli mengandung gizi yang cukup banyak, seperti vitamin A, C, E, dan sulforaphane yang berfungsi sebagai antioksidan. Tapi, gizi utuh hanya bisa kamu peroleh jika brokoli dimasak dengan benar, misalnya direbus sebentar dan ditambah minyak zaitun.
6. Kalau ingin menambah sistem imun tanpa merasa bersalah, makan saja ubi jalar
Dalam ubi jalar terkandung vitamin A dan beta karoten yang cukup tinggi dan bisa digunakan untuk meningkatkan sistem imun. Tapi nggak perlu khawatir, karena jenis umbi ini memiliki sedikit lemak dan kolesterol.
7. Nggak cuma sayur dan buah, kerang juga jadi salah satu makanan yang baik untuk imun
Beberapa varietas kerang tertentu mengandung zink, vitamin, dan mineral tinggi yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan sistem imun. Beberapa varietas kerang ini di antaranya ialah: kepiting, remis, lobster, dan kerang.
8. Di samping itu, konsumsi buah yang mengandung vitamin C juga perlu lo!
Biasanya kandungan vitamin C terbanyak ada di buah-buah sitrus. Kandungan vitamin C pada buah ini bisa meningkatkan sel darah putih yang bagus buat tubuh. Nggak cuma jeruk, vitamin C juga bisa kamu dapatkan di anggur, pepaya, dan tomat. Agar makanan ini benar-benar terasa manfaatnya, baiknya dimasak dengan benar. Apalagi untuk sayuran-sayuran tertentu yang gizinya malah berkurang jika masaknya salah.