Jakarta - Penyakit jantung salah satu gangguan yang menakutkan untuk kesehatan. Centers for Disease Control (CDC) mengatakan penyakit organ vital tubuh ini menjadi penyebab utama kematian di Inggris, Amerika Serikat, Kanada, dan Australia.
Di Indonesia, penyakit jantung juga menjadi penyebab kematian tertinggi. Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, prevalensi penyakit jantung di Indonesia bahkan mencapai 1,5 persen.
Nah, untuk menjaga kesehatan jantung, berolahraga menjadi solusi pasti. Karena dapat membantu agar lebih sehat dan kuat.
Berikut Tagar merangkum lima olahraga untuk kesehatan jantung:
1. Berlari
Dengan berlari, tubuh akan mengalami pembakaran kalori dan menurunkan berat badan. Dampaknya, jantung akan menjadi sehat dan kuat. Selain itu, aktivitas ini juga bisa menurunkan risiko obesitas.
Untuk melakukannya, mulailah dengan berjalan cepat selama satu sampai dua menit, kemudian berlarilah selama lima menit.
2. Berenang
Berenang bisa meningkatkan detak jantung dan membantu menjaga jantung agar tetap sehat. Berolahraga di dalam air juga memperkuat otot serta membentuk tubuh.
Jika seseorang memiliki masalah dengan persendian dan sulit untuk melakukan olahraga lari, berenang bisa menjadi salah satu solusi yang tepat untuk dilakukan.
3. Aerobik
Olahraga jantung yang satu ini bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Aerobik sendiri merupakan latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen ke dalam jaringan tubuh.
Bila rutinitas ini dilakukan setiap hari, manfaatnya akan membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, serta meningkatkan pernapasan.
4. Yoga
Dalam praktiknya, yoga menggabungkan beberapa teknik yakni peregangan, pernapasan, dan relaksasi. Semua teknik tersebut sangat baik bagi jantung.
Dengan melakukan olahraga jantung ini secara teratur, bisa membantu mengurai stres yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Bersepeda
Supaya jantung menjadi sehat dan kuat, olahraga bersepada merupakan hal yang tepat untuk dilakukan. Selain menyehatkan jantung, bersepeda juga membantu menguatkan otot bagian paha dan kaki, serta membantu mengurangi lemak pada tubuh bagian bawah.