Ginjal memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuhmu. Mereka membantu memproduksi sel darah merah, mengatur tekanan darah, mendetoksifikasi organ internal, menghilangkan kelebihan air dan mengendalikan semua kadar mineral penting yang terkandung dalam darahmu. Tanpa sadar, apa yang kita lakukan sehari-hari bisa merusak organ penting ini lho. Ini 7 di antaranya!
1. Menahan pipis
Mungkin banyak orang yang sudah tahu tapi masih juga banyak yang melakukannya. Menahan pipis bisa merusak ginjal karena urin yang tidak segera dibuang tertumpuk dan bakteri di dalamnya bermultiplikasi dengan sangat cepat. Hal ini bisa menyebabkan infeksi ginjal hingga inkontinensia urin.
2. Duduk terlalu lama
Melakukan aktivitas fisik dengan teratur sering dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan metabolisme glukosa normal yang merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Karena itulah duduk dalam jangka waktu terlalu lama tanpa bergerak bisa meningkatkan risiko penyakit ginjal hingga 30 persen.
Kalau kamu menghabiskan lebih dari 8 jam sehari duduk saat di tempat kerja, cobalah untuk menjalani gaya hidup aktif di rumah. Misalnya berolahraga setidaknya 2-3 kali seminggu.
3. Berolahraga terlalu banyak
Berolahraga dengan terlalu lama dan intens bisa menyebabkan rhabdomyolysis, suatu kondisi ketika otot-ototmu terluka dan isi dari serat mati mengalir langsung ke aliran darahmu. Ini dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius termasuk gagal ginjal.
Kalau kamu merasa banyak berolahraga dan mulai mengalami nyeri otot serta perubahan warna urin menjadi gelap, temui dokter anda sesegera mungkin.
4. Malas minum air putih
Tetap terhidrasi membantu ginjalmu menghasilkan air seni untuk menghilangkan natrium dan racun dari tubuhmu. Kalau kamu tidak minum cukup air secara teratur, itu bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk salah satunya batu ginjal.
Bagi kebanyakan orang, 1,5-2 liter air sehari sudah cukup untuk menjaga ginjal mereka tetap sehat. Tetapi jangan lupa bahwa minuman lain tidak dihitung dan hanya air putih yang diperhitungkan.
5. Kurang tidur
Ternyata istirahat malam yang baik sangat penting tidak hanya untuk kesehatanmu secara keseluruhan, tetapi juga untuk kesehatan ginjalmu. Siklus tidur dan bangunmu mengatur serta mengkoordinasikan fungsi ginjal. Jaringan pada organ ini diperbarui hanya ketika kamu tidur.
Jadi saat kamu tidak cukup tidur, kamu menghentikan proses ini dan meningkatkan risiko kerusakan ginjal. Tidur yang tidak benar juga bisa menyebabkan aterosklerosis yang adalah pengerasan dan penyumbatan arteri. Kondisi ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi yang bisa membebani ginjalmu dan menyebabkan gagal ginjal.
6. Mengonsumsi banyak daging
Konsumsi protein hewani secara berlebihanmenciptakan banyak asam dalam darahmu yang bisa menyebabkan asidosis, suatu kondisi ketika ginjal tidak bisa menjaga pH tubuh seimbang. Seiring waktu, gangguan ini bisa menyebabkan masalah pencernaan yang parah dan masalah ginjal kronis.
Asupan protein harian yang direkomendasikan adalah sekitar 1-1,6 gram per kilogram berat badan. Jadi, daripada makan terlalu banyak daging, cobalah konsumsi lebih banyak buah dan sayuran dan masukkan berbagai jenis protein seperti telur, ikan, kacang, dan kacang ke dalam makananmu.
7. Mengonsumsi terlalu banyak garam dan gula
95 persen dari natrium yang dikonsumsi dalam makanan dimetabolisme oleh ginjal. Jadi kalau kamu makan terlalu banyak makanan asin, organmu harus bekerja lebih keras untuk menyingkirkan kelebihan natrium.
Akhirnya, ini bisa mengakibatkan berkurangnya fungsi ginjalmu. Konsumsi gula yang berlebihan juga bisa berkontribusi pada tekanan darah tinggi, serta, menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko diabetes. Hal-hal Ini adalah penyebab utama gagal ginjal.
Ginjal adalah salah satu organ yang bekerja keras setiap harinya di dalam tubuh kita. Mari kita menjaganya selagi bisa. Banyak lho yang menginginkan ginjal yang sehat seperti yang kamu miliki sekarang.