Materi Pendidikan Jasmani dan Olahraga (PJOK)

Permainan Sepak Bola

Ukuran Lapangan

Luas : 100-120 x 65-75 meter
Kotak Penalti : 16,5 meter
Gawang : 2,43 x 7,32 meter

Lama permainan

2×45 menit

Induk organisasi

Dunia : FIFA (Federation International de Football Association)
Indonesia : PSSI (Persatuan Sepak bola Seluruh Indonesia)

Permainan Bola Voli

Sejarah Bola Voli

Penemu : William G. Morgan di YMCA
Tahun ditemukan : 9 Februari 1895

Ukuran Lapangan

Luas lapangan : 9×18 meter
Tinggi Net : Putra → 2,43 meter, Putri→ 2,24 meter

Pemain

Tosser/setter : Pengumpan bola dan pengatur permainan
Spiker/smash : Memukul bola/smash
Libero : Pemain belakang yang bebas keluar masuk tetapi tidak boleh melakukan smash.
Defender : Pemain bertahan yang menerima serangan lawan.

Teknik Dasar

• Servis

• Passing

• Smash

• Block

Induk Organisasi

Di Indonesia : PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia)
Di dunia : IVBF (International de Volley Ball Federation)

 

Permainan Bola Basket

Sejarah Bola Basket

Penemu : James Naismith
Tahun ditemkan : 1891

Ukuran Lapangan Bola Basket

Luas lapangan : 26×14 meter
Jari-jari lingkaran tengah : 1,8 meter
Jari-jari ring : 0,4 meter

Teknik Dasar Bola Basket

• Pass

• Dribling

• Pivot

• Shooting

Induk Organisasi Bola Basket

Di Indonesia : PERBASI (Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia)
Di dunia : FIBA (Federation International Basketball)

 

ATLETIK

 

Induk Organisasi

Di Indonesia : PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia)
Di dunia : IAAF (International Amateur Athletic Federation)

Lompat Tinggi

Tahapan Lompat

Posisi Awalan : Gerakan berlari menuju mistar.
Posisi Tolakan : Gerakan tumpuan kaki di atas lantai dasar yang berfungsi menaikkan badan ke mistar.
Posisi Melayang : Gaya saat posisi tubuh melayang di atas mistar.
Posisi Mendarat : Jatuhnya badan di atas matras.

Gaya lompat tinggi

1. Stradle (guling)

Saat berada di udara badan dalam keadaan tengkurap dengan perut berada di bawah.

2. Flop

Saat berada diudara badan dalam keadaan terlentang dengan punggung yang berada di bawah.

3. Gaya Gunting (scissors)

Melompat menggunakan kaki kiri sebagai kaki kiri lalu memakai kaki kanan sebagai ayunan.

4. Gaya Guling Sisi (Western Roll)

Saat melewati mistar posisi kepala cenderung lebih rendah dari pinggul.

Lari

Jarak perlombaan lari:

1. Jarak pendek : 100 m, 200 m, 400 m
2. Jarak menengah : 800 m, 1500 m, 3000 m
3. Jarak jauh : 5000 m, 10000 m
4. Lari Marathon : 42.195 m