Ini 5 Cara Ilmiah Termudah Menghindari Pusing dan Sakit Kepala

Pusing dan sakit kepala sering dialami hampir semua orang. Penyebabnya pun ada banyak mulai dari kemacetan panjang, udara yang panas, kekurangan cairan dan banyaknya masalah. Dalam setahun, akan ada lebih dari setengah populasi mengalami sakit kepala. Migrain memang lebih jarang terjadi, tapi setidaknya 1 dari 8 orang akan mengalaminya dalam setahun. Walaupun sakit kepala sudah cukup umum, berikut adalah 5 hal yang patut dicoba untuk meredakan sakit kepalamu dengan mudah!.iInilah beberapa cara yang dapat kamu lakukan agar trerhindar dari sakit kepala. Penelitian ini dilakukan oleh Clare Collins, Profesor dalam bidang Nutrition and Dietetics, di University of Newcastle.

1. Memperbanyak minum air.
Penelitian dilakukan pada orang yang setidaknya 2 sakit kepala akut atau 5 yang ringan dalam sebulan. Para partisipan menerima manajemen stres dan pola tidur baik dengan atau tanpa peningkatan asupan air sebanyak 1,5 liter sehari. Mereka yang melalui penambahan asupan air memiliki peningkatan kualitas kesehatan yang lebih baik dan lebih bebas dari sakit kepala. Meminum lebih banyak air gak ada salahnya dicoba ketika kamu merasa sakit kepala.

2. Mengontrol asupan kafein.
Kafein bisa menimbulkan efek berlawanan. Memang kafein bisa meredakan sakit kepala mengingat adalanya efek analgesik, tapi juga bisa menyebabkannya lho, karena penolakan alami kafein. Ini telah ditemukan di salah satu penelitian bahwa penolakan kafein akan diikuti rasa lelah, berkurangnya energi, berkurangnya keawasan, rasa ngantuk, depresi, susah konsentrasi dan sakit kepala. Kontrol asupan kafeinmu dalam sehari, setidaknya 100 mg/hari. Secangkir kopi instan mengandung 50-100 mg kafein tergantung seberapa kental kamu membuatnya, sedangkan secangkir teh mengandung 10-90 mg kafein. Minum secukupnya untuk meredakan sakit kepalamu, jangan malah menambahnya.

3. Berpuasa dengan baik dan gak menyiksa diri.
Beberapa orang bisa mengalami sakit kepala setelah menjalani puasa yang keterlaluan, yaitu sekitar 16 jam sampai lebih. Sebuah penelitian di Denmark menemukan fakta ini dan diketahui sebanyak 1 dari 25 orang mengalaminya. Puasa memang akan menyehatkan badan, tapi berlebihan malah akan membuatmu bermasalah. Berpuasa secukupnya dan temukan ketenangan untuk meredakan sakit kepalamu.

4. Menghindari alkohol.
Sakit kepala adalah efek klasik dari mabuk akibat alkohol. Jumlah alkohol yang bisa membuat orang pusing sampai mabuk tentu berbeda beda. Alkohol dapat menyebabkan sakit kepala tipe menekan, tipe sekilas-sekilas atau tipe migrain. Solusi terbaiknya adalah minumlah dengan rasa tanggung jawab terhadap dirimu sendiri agar bisa mengontrolnya atau tolaklah sama sekali. Kalaupun harus minum, pastikan perutmu gak dalam keadaan kosong.

5. Meningkatkan asupan makanan yang kaya akan folat.
Beberapa orang yang sering mengalami migrain itu sangat sensitif terhadap pola makan. Pemicunya beraneka ragam termasuk keju, coklat, alkohol dan makanan spesifik lainnya. Penelitian terbaru bahwa seseorang yang melakukan pola makan rendah folat lebih sering mengalami migrain. Tetapi penambahan folat yang banyak ternyata gak ada efek samping buruk. Tingkatkan asupan makan tinggi folat seperti sayuran berdaun, kacang polong, biji-bijian, ayam, telur atau buah citrus ketika kamu merasakan sakit kepala. Itu akan membantu meredakan sakitmu.