Cara meningkatkan kecerdasan otak yang efektif

Bagaimana cara meningkatkan kecerdasan otak yang efektif ? Jika anda pernah melihat penelitian yang bisa membuat orang lebih cerdas, apa yang sesungguhnya mereka lakukan adalah membuat fungsi otak orang itu lebih baik.

Anda dapat meningkatkan kecerdasan otak dengan mengoptimalkan sejumlah fungsi otak.

Dengan memahami cara kerja otak dan fungsinya, kita dapat meningkatkan kecerdasan otak.

Seorang yang cerdas mampu menggunakan seluruh kemampuan otak nya dengan sebaik mungkin. Kemampuan itu dapat digunakan dengan maksimal, seperti kecepatan berpikir, menalar abstrak, kekuatan daya ingat, dan hal lainnya. Berikut ini cara meningkatkan kecerdasan otak.

1) Meningkatkan kecerdasan dengan mielinasi

Pertama, hal yang paling dasar untuk meningkatkan kecerdasan otak adalah dengan mengoptimalkan mielinasi.

Otak manusia memiliki miliaran neuron. Fungsi neuron adalah menghantarkan impuls (rangsangan) listrik dari satu neuron ke neuron lainnya hingga ke organ yang dituju.

Ketika kita sedang berpikir, terjadi proses impuls / rangsangan saraf yang melewati serangkaian neuron.

Semakin cepat kemampuan neuron menghantarkan impuls-impuls listrik tersebut, maka semakin cepat pula kecepatan berpikir otak kita.

Dengan mengoptimalkan kinerja neuron ini maka kita bisa meningkatkan kecerdasan otak.

Didalam struktur neuron terdapat zat yang bernama mielin. Ilmuwan menemukan bahwa mielin bisa mempengaruhi kecepatan berpikir otak.

struktur neuron

– Mielin meningkatkan kecerdasan otak

Mielin adalah zat putih berlemak yang mengelilingi akson dari beberapa sel saraf, membentuk lapisan isolasi elektrik.

Untuk memahami hubungan mielin dengan kecerdasan otak, kita harus mengerti struktur neuron dan cara kerjanya.

Tiap neuron memiliki dendrit, badan sel, inti sel, akson, mielin, nodus ranvier, terminal akson.

Dendrit menerima impuls listrik dan diteruskan ke badan sel, kemudian diteruskan ke akson, sampai ke ujung akson (terminal akson), lalu dihantarkan ke neuron berikutnya yang dimulai dari dendrit lagi hingga terminal akson dan begitu seterusnya.

Mielin terletak di akson, menyelubungi membungkus akson sehingga disebut selubung mielin.

Para ilmuwan menemukan bahwa mielin meningkatkan kecepatan dan kekuatan impuls saraf dengan memaksa muatan listrik meloncati selubung mielin ke tempat terbuka berikutnya pada akson.

Neuron dengan mielin lebih tebal mampu menghantarkan impuls lebih cepat.  

Bagaimana cara memproduksi mielin untuk meningkatkan kecerdasan otak?

Mielin diproduksi oleh oligodendrosit. Oligodendrosit adalah salah satu sel glia / neuroglia.

Selain neuron, di otak manusia juga ada sel lain yang bernama sel glia (neuroglia). Sel glia ini jumlah nya juga mencapai miliaran di otak manusia. Fungsi sel glia adalah sebagai sel pendukung neuron. Salah satu pekerjaan sel glia adalah memproduksi mielin. Sel glia ini terdiri dari beberapa macam. Diantaranya adalah Oligodendrosit dan Astrosit

Saat kita sedang mempelajari sesuatu, apapun itu seperti belajar bahasa asing, belajar pidato tanpa teks, bermain game, catur, dll. Kemudian sering dilatih (diulang-ulang). Astrosit memantau aktivitas sinyal berulang neuron di akson. Aktivitas sinyal berulang ini memicu astrosit untuk melepaskan bahan kimia yang merangsang sel glia lain, yaitu oligodendrosit. Kemudian oligodendrosit mulai menghasilkan mielin yang membungkus akson.

Suatu bidang / keterampilan yang baru mulai dipelajari, awalnya akan terasa sulit. Tetapi jika terus dilatih, otak akan menerima informasi yang sama secara berulang. Hal ini akan membuat oligodendrosit aktif menghasilkan mielin karena terjadinya aktivitas impuls berulang tersebut.

Saat proses mielin sudah menjadi tebal, kecepatan impuls pun meningkat, sehingga hal yang tadinya terasa sulit akan menjadi lebih mudah dari sebelumnya.

Jadi, jika anda ingin dapat meningkatkan kecerdasan otak, kita harus sering melatihnya, dengan demikian proses mielinasi akan terjadi.

Mielinasi adalah faktor penting dalam memaksimalkan fungsi otak dan tubuh kita, karena fungsinya untuk mempercepat kecepatan impuls.

– Sel Schwann VS Oligodendrosit

Sel Schwann juga termasuk bagian dari sel glia.

Sel Oligodendrosit dan Sel Schwann sama-sama menghasilkan mielin.

Sel Schwann menghasilkan mielin di dalam tubuh (di luar otak), sedangkan oligodendrosit ditemukan hanya di otak.

Oligodendrosit bertanggung jawab atas pembentukan mielin baru pada otak orang dewasa normal maupun yang sedang terluka.

– Nutrisi untuk meningkatkan mielin

Agar bisa meningkatkan kecerdasan otak dengan mengoptimalkan mielinasi, otak manusia membutuhkan suplai nutrisi untuk mendukung produksi mielin. Nutrisi-nutrisi itu adalah sebagai berikut.

1) Vitamin B12

Vitamin B12 memainkan peran kunci dalam generasi dan fungsi mielin.

Periset menemukan bahwa kadar vitamin B12 yang rendah secara signifikan menyebabkan degenerasi mielin.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan masalah dengan perkembangan otak dini.

Sumber Vitamin B12 : Daging sapi, daging ayam, telur, keju, minyak ikan kod, ikan salmon, ikan sarden, kerang.

2) Vitamin C

Vitamin C membantu pembentukan mielin. Vitamin C yang juga dikenal sebagai askorbat, membantu mendukung beberapa reaksi enzim. Sintesis kolagen askorbat membantu mielinasi.

Sumber Vitamin C : Jeruk, tomat, stawberi, nanas, mangga, jambu biji, pepaya, kiwi, brokoli, paprika.

3) Vitamin D

Peran vitamin D pada sistem kekebalan dan saraf semakin dikenal.

Dua penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa ergocalciferol (vitamin D2) atau cholecalciferol (vitamin D3) menginduksi pemulihan fungsional dan peningkatan mielinasi pada model tikus transpor saraf peroneal.

Reseptor vitamin D dapat meningkatkan produksi oligodendrosit. 

Sumber Vitamin D : Jeruk, Tomat, Telur, Tahu, Strawberi, minyak hati ikan kod, salmon, sarden, mackerel, tuna, susu.

4) Vitamin K

Vitamin K terlibat dalam peningkatan sulfatides. Konsentrasi sulfatides berbanding lurus dengan peningkatan mielinasi otak.

Penurunan kandungan sulfatides berpengaruh terhadap gangguan struktur mielin dengan pelemahan efisiensi mielin sebagai isolator akson.

Ada dua jenis vitamin K yang terdapat di makanan, yaitu vitamin K1 dan K2.

Sumber Vitamin K1 :Alpukat, anggur, kiwi, Kembang kol, kubis, selada, brokoli, sawi, mentimun, daun bawang.

Sumber Vitamin K2 : Susu, diproduksi bakteri dalam tubuh didalam usus.

5) DHA (Docosa Hexaenoic Acid)

DHA (docosahexaenoic acid ) ialah sejenis asam lemak tidak jenuh ganda omega-3 berantai panjang yang berada dalam setiap sel di dalam tubuh.

DHA membantu mempertahankan struktur dan fungsi membran neuron dan selubung mielin.
Sumber Omega-3 : Minyak ikan.

6) Iodium

Iodium berperan membantu perkembangan otak. Asupan iodium yang tidak memadai menyebabkan produksi hormon triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4) tidak mencukupi.

Hormon-hormon itu memainkan peran penting dalam proses pertumbuhan awal dan perkembangan sebagian besar organ tubuh, terutama kecerdasan otak. [3][4]

Kandungan iodium yang banyak, cenderung didapat dari makanan-makanan yang asin, seperti sea food.

Sumber Iodium: Garam, sarden, salmon, tuna, lobster, cumi-cumi, susu.

7) Zinc (Seng)

Zinc mempengaruhi mielinasi. Zinc dibutuhkan agar protein mielin dapat bekerja dengan baik. Penelitian menunjukkan bahwa defisiensi zinc menyebabkan penurunan pembentukan myelin dan pemulihan myelin. 

Sumber Zinc : Apel, alpukat, pisang, wortel, daging sapi, bayam, bawang putih, jahe, kerang, kuning telur, beras merah, kacang hijau, kacang merah, kacang mete, kacang kedelai, kacang polong, brokoli.

8) Choline (Kolin)

Choline adalah bahan kimia organik yang digunakan sebagai vitamin B Kompleks.

Penelitian menunjukkan bahwa jalur choline dapat membantu meningkatkan perbaikan mielin.

CDP-Choline adalah bentuk koloid paling bioavailable.

CDP-Choline meningkatkan regenerasi mielin pada sistem saraf pusat. Para peneliti menyimpulkan bahwa CDP-Choline atau disebut juga citicoline bisa menjadi zat yang menjanjikan bagi pasien dengan multiple sclerosis karena tindakan regeneratif dikombinasikan dengan profil keamanannya yang sangat baik. [6]

Sumber Choline : Hati sapi, kuning telur.

9) Zat Besi (Iron)

zat besi dibutuhkan untuk pembentukan myelin. Kekurangan zat besi akan menyebabkan sedikit mielinasi.

Otak memiliki tingkat konsumsi oksigen yang relatif tinggi dibandingkan dengan organ lainnya. Zat Besi merupakan faktor penting yang dibutuhkan untuk konsumsi oksigen.

Pentingnya zat besi dalam produksi mielin telah ditunjukkan oleh penelitian yang menunjukkan bahwa penurunan ketersediaan zat besi dalam makanan dikaitkan dengan penurunan pembentukan mielin.

Sumber Zat Besi : Alpukat, daging sapi, kepiting, bebek, telur, bayam, kentang, labu, kedelai, kacang merah, susu.

2) Cara meningkatkan kecerdasan dengan berpikir abstrak

Kalau tadi kita membahas cara meningkatkan kecerdasan otak dengan mengoptimalkan mielinasi, sekarang kita akan meningkatkan kecerdasan otak dengan berpikir abstrak.

Dengan mielinasi kita mengoptimalkan kecepatan berpikir.

Dengan berpikir abstrak kita mengoptimalkan pola berpikir.

Jika kita menggabungkan keduanya, kita dapat meningkatkan kecerdasan otak ke level yang lebih tinggi.

Berpikir abstrak merupakan bagian dari atribut kecerdasan. Abstrak artinya tidak berwujud, tidak berbentuk, dan tidak memiliki objek yang nyata.

Kemampuan berpikir abstrak berarti kemampuan untuk berimajinasi, membayangkan, menggambarkan objek yang secara fisik tidak selalu ada, tetapi otak mampu mewujudkannya hanya dalam pikiran. Dengan melatih berpikir abstrak kita dapat meningkatkan kecerdasan otak. Karena otak mampu memahami dan memecahkan masalah tanpa membutuhkan objek yang nyata, mampu menemukan ide cemerlang, dan mampu membuat kinerja otak bekerja lebih efisien.

Untuk bisa mempertajam berpikir abstrak, dibutuhkan pengetahuan konsep dasar dalam suatu bidang. Seperti dalam pelajaran matematika atau fisika. Pertama-tama kita harus menghapal rumus dasar terlebih dahulu, lalu menguasainya dengan memahami cara rumus itu bekerja. Barulah kita bisa berpikir abstrak. Seperti dengan memodifikasi rumus, atau bahkan dapat menemukan rumus baru untuk menyelesaikan soal-soal yang memerlukan konsep abstrak.

Atau seorang programmer dapat mengembangkan kemampuan abstraknya setelah mempelajari dan memahami fungsi-fungsi dasar bahasa pemrograman beserta aturan mainnya dengan baik.

Berkembangnya kemampuan berpikir abstrak dipengaruhi dari pengetahuan yang kita pelajari. Semakin banyak pengetahuan yang kita kuasai dan latih, maka kemampuan berpikir abstrak itu akan muncul dengan sendirinya.

Kalau kita perhatikan orang-orang genius seperti Albert Einstein, Leonardo Da Vinci, Galileo galilei, Edison, Nikola Tesla. Mereka menggunakan kemampuan abstraknya untuk berpikir. Seorang yang genius selalu menunjukkan individualitas dan imajinasi yang kuat.

Kita juga dapat melatih berpikir abstrak dengan membuat sketsa gambar.

Melatih membuat sketsa atau menggambar dapat mempertajam otak kanan untuk mengidentifikasi pola-pola abstrak yang menghasilkan kreatifitas.

Si Genius Leonardo Da Vinci yang memiliki IQ 220 itu selalu menuangkan pikiran abstraknya melalui sketsa gambar.

Sketsa adalah karya gambar yang biasanya tidak dimaksudkan sebagai hasil karya akhir. Sebuah sketsa dapat memiliki beberapa tujuan, yaitu merekam sesuatu yang dilihat oleh seniman, merekam atau mengembangkan gagasan untuk dipakai kemudian, atau dapat juga digunakan sebagai cara singkat menggambarkan citra, gagasan, atau prinsip. 

Leonardo menuangkan konsep abstraknya dalam sketsa. Lewat sketsa itu, dia dapat mempresentasikan bagaimana alat ciptaannya itu bekerja, meskipun alat itu belum ada secara fisik didunia nyata. Dari sketsa abstrak itu dapat dipahami oleh orang lain, atau dirinya sendiri agar bisa mendapat inspirasi untuk dikembangkan lagi membentuk sebuah konsep yang lebih baik.

Seperti dalam pelajaran matematika, fisika atau kimia, selain harus menghapal rumus, kita juga harus mempunyai kemampuan berpikir abstrak untuk membayangkannya. Dengan membuat sketsa gambar akan mempermudah memahami konsep-konsep yang asbtrak.

Contoh dalam pelajaran matematika kita perlu membuat sketsa kubus, balok, trapesium, dan kerucut. Atau dalam fisika menggambar sketsa untuk menghitung jarak, gaya, kecepatan, percepatan, massa jenis, amplitudo, dll. Atau dalam kimia, untuk bisa memahami rumus kimia, kita perlu menggambar atom atom yang membentuk molekul unsur atau senyawa , dll.

Kita tidak perlu membuat sketsa yang langsung bagus, tetapi yang penting dapat terbaca maksudnya.

Dengan melatih kemampuan berpikir abstrak dapat mengasilkan kerja yang kreatif, unik, dan inovatif.

3) Cara meningkatkan kecerdasan otak dengan olahraga

Olahraga dapat menjaga kebugaran tubuh serta dapat mencegah datangnya berbagai macam penyakit. Dengan olahraga dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung, stroke, diabetes, dan penyakit lainnya.

Ada banyak manfaat bagus yang didapat dengan olahraga termasuk kesehatan otak.

Olahraga dapat meningkatkan kecerdasan otak karena melindungi dan memperbaiki fungsi hippocampus. Hippocampus adalah wilayah otak yang fungsinya sebagai ingatan dan pembelajaran.

Agar fungsi otak bisa bekerja dengan baik, otak membutuhkan suplai oksigen yang cukup. Oksigen dapat mencapai otak dengan dihantarkan oleh darah.

Olahraga teratur dapat meningkatkan suplai pembuluh darah kecil yang membawa darah kaya akan oksigen ke wilayah otak yang bertanggung jawab atas pemikiran. Dengan kata lain olahraga dapat memperlancar aliran darah ke otak.

Selain itu, alasan lain kenapa olahraga dapat meningkatkan kecerdasan otak adalah karena dengan olahraga dapat merangsang pelepasan hormon pertumbuhan (zat kimia di otak yang mempengaruhi kesehatan sel otak), pertumbuhan pembuluh darah baru di otak, dan kelangsungan hidup sel otak baru (neurogenesis).

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Boston University School of Medicine (BUSM) menemukan bahwa latihan aerobik dapat memperbaiki fungsi otak.

Latihan aerobik dapat mencegah penurunan kognitif pada orang tua yang berisiko mengalami demensia.

Peneliti merekrut orang dewasa muda yang sehat (usia 18-35 tahun) yang menjalani tes treadmill untuk mengukur kapasitas aerobik. Selama tes ini, jumlah oksigen dan karbon dioksida dalam nafas peserta saat mereka berjalan atau berlari di atas treadmill diukur. Peserta kemudian menjalani beberapa serangkaian tugas.

“Hasil kami menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memiliki efek positif pada sistem memori lobus temporal medial (termasuk korteks entorhinal) pada orang dewasa muda yang sehat. Ini menunjukkan bahwa latihan olahraga, bila dirancang untuk meningkatkan kebugaran aerobik, dapat memiliki efek positif pada otak pada orang dewasa muda yang sehat”, jelas penulis dan peneliti utama Karin Schon, PhD, asisten profesor bedah anatomi dan neurobiologi BUSM. [10]

Periset lain dari Universitas British Columbia juga menemukan bahwa olahraga seperti latihan aerobik dapat meningkatkan kecerdasan otak.

Kali ini sampel yang diambil adalah orang dewasa tua yang berumur 56 sampai 96 tahun yang menderita penyakit stroke ringan atau juga dikenal sebagai vascular cognitive impairment (VCI).

Penelitian dilakukan selam 6 bulan dan dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama melakukan latihan aerobik di bawah pengawasan tiga kali per minggu selama 60 menit dengan instruktur kebugaran bersertifikat.

Kelompok kedua menerima perawatan standar yang ditambah mengikuti seminar pendidikan tentang nutrisi satu kali per bulan.

Semua menyelesaikan tes ingatan dan pemikiran di awal dan akhir penelitian. 62 dari 71 peserta menyelesaikan studi enam bulan penuh.

Hasilnya, para periset menemukan bahwa peserta studi yang mengambil kelas aerobik (kelompok pertama) meningkatkan fungsi kognitif mereka secara signifikan, termasuk memori dan perhatian selektif, dibandingkan dengan peserta yang hanya mendapat perawatan standar.

Selain itu, scan otak fungsional yang diperoleh sebelum dan sesudah studi enam bulan menunjukkan bahwa otak peserta menjadi lebih efisien dengan latihan aerobik. Latihan aerobik juga secara signifikan menurunkan indeks massa tubuh dan meningkatkan kapasitas fungsional. [11]

 

Kita dapat memilih jenis olahraga apa saja yang disukai, yang bisa membakar kalori, mengeluarkan keringat dan pernapasan yang dalam. Seperti berenang, tenis, badminton, dll.

Olahraga teratur dapat meningkatkan kemampuan ingatan dan berpikir efek jangka panjang dibandingkan hanya sekedar meminum kopi.

Jadi tunggu apa lagi ? Mulailah berolahraga secara rutin !

4) Cara meningkatkan kecerdasan dengan sinkronisasi gelombang otak

Apa itu gelombang otak ? Bagaimana cara meningkatkan kecerdasan otak dengan menyinkronkan gelombang otak ?

Gelombang otak adalah pancaran gelombang listrik yang dihasilkan oleh neuron.

Gelombangnya dapat diukur dengan alat yang bernama Electro Encephalo Graph (EEG). 

Pancaran gelombangnya dapat bervariasi dan mempengaruhi kondisi mental seseorang.

Sebagai contoh, gelombang otak dengan frekuensi diatas 30Hz (Hertz) akan menghasilkan kepanikan dan perasaan tegang.

Jika anda belajar dalam kondisi tegang dan panik, otak anda tidak akan bisa berpikir jernih.

Berpikir menjadi sulit apalagi menerima informasi baru, tentu akan sulit juga. Sehingga belajar pun menjadi sia-sia karena materi pelajaran tidak ada yang masuk ke otak.

Oleh karena itu kita perlu menyinkronkan gelombang otak agar saat belajar menjadi lebih efektif. Sehingga semua materi pelajaran dapat diserap ke otak dengan mudah.

Belajar yang efektif didapat saat otak menghasilkan gelombang alpha.

Gelombang Alpha adalah gelombang otak yang frekuensinya dikisaran 7 – 14 Hz. 

Pada frekuensi ini menghasilkan kondisi yang rileks (nyaman, tenang, santai).

Gelombang Alpha juga merupakan perbatasan frekuensi antara kondisi sadar dan tidak sadar (tidur).

Dibawah 7 Hz kita akan memasuki fase tidak sadar (tertidur).

Diatas 14 Hz kita akan memasuki fase kesadaran yang tinggi.

Dan gelombang alpha berada ditengah-tengah nya, yaitu dikisaran 7 – 14 Hz.

Fase alpha banyak dimanfaatkan oleh pakar hypnosis untuk memberikan sugesti kepada orang yang dihipnotis. Karena informasi baru akan lebih mudah masuk ke otak dalam fase alpha. Sehingga sangatlah efektif dipakai untuk belajar.

Pelajari juga jenis-jenis gelombang otak yang lain:
– Mengenal 5 Jenis Frekuensi Gelombang Otak

Bagaimana cara menghasilkan gelombang alpha untuk belajar efektif ?

Caranya tentu saja dengan membuat tubuh anda menjadi rileks. Namun jika anda kesulitan membuat diri anda rileks, ada beberapa cara yang dapat dicoba untuk bisa menghasilkan gelombang alpha, yaitu :

– Meditasi

Meditasi ringan menghasilkan gelombang alpha. Sebelum anda memulai belajar, cobalah untuk melakukan rileksasi dengan meditasi ringan.

Posisi tubuh tidak harus duduk bersila, tetapi bisa sambil duduk bersandar, atau sambil tiduran.

Yang penting posisi bisa membuat diri anda merasa nyaman.

Kemudian pejamkan mata, dan memusatkan pikiran pada pernapasan.

Tarik napas panjang namun pelan dan lembut.

Kemudian tahan sebentar.

Lalu buang napas panjang juga dengan pelan dan lembut.

Ulangi siklus ini berkali-kali, tidak perlu sampai berjam-jam, namun cukup sampai anda merasakan rileksasi.

– Ketika bangun tidur

Biasanya seorang pelajar bangun pagi saat masih subuh dimanfaatkan untuk belajar.
Alasannya sudah pasti, karena materi pelajaran lebih gampang masuk ke otak dalam kondisi rileks, dengan syarat waktu tidurnya cukup. Hal ini terjadi karena ketika bangun tidur atau juga ketika menjelang tidur, otak memasuki fase gelombang alpha.

– Minum susu

Susu mengandung triptofan yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin. Peningkatan kadar serotonin dalam otak dapat memperbaiki mood dan menjadikan rileks. Selain itu susu juga mengandung kalsium dan magnesium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

– Minum Teh

Teh selain mengandung kafein yang dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi otak, juga mengandung asam amino L-theanine yang memberikan efek rileksasi.

Bukti dari studi electroencephalograph (EEG) menunjukkan bahwa L-theanine memiliki efek langsung pada otak.