Terbiasa duduk di laptop atau komputer seharian sering kali bikin bahu jadi kaku dan pegal-pegal. Akibatnya, Anda jadi tidak fokus kerja karena sibuk memijat bahu berulang kali. Kali ini, Anda tak perlu khawatir karena sebetulnya masalah ini bisa diatasi dengan cepat, yaitu dengan gerakan peregangan. Yuk, lakukan peregangan bahu sederhana berikut ini!
Sakit bahu biasanya terjadi ketika Anda terlalu keras atau aktif berolahraga, misalnya olahraga tenis, bulutangkis, atau bisbol. Ya, jenis olahraga tersebut mengharuskan Anda lebih banyak menggerakkan otot bahu sehingga rentan mengalami cedera.
Selain karena olahraga, bahu kaku dan nyeri juga sering kali disebabkan oleh hal-hal sederhana yang tidak Anda sadari. Salah satunya karena kelamaan duduk sambil menatap layar komputer selama lebih dari 8 jam.
Bagi Anda yang seharian kerjaannya duduk di depan laptop atau komputer pasti pernah mengalami hal ini. Dilansir dari Healthline, kebiasaan ini menyebabkan otot deltoid, subclavius, dan trapezius jadi kontraksi dan kaku.
Ketiga otot tersebut merupakan otot-otot pembentuk bahu. Bukan cuma menyebabkan sakit bahu, kelamaan duduk di depan laptop juga bisa memicu sakit kepala dan postur tubuh yang buruk.
Dr. Dustin Tannever, seorang ahli terapi chiropractic dari Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center di Chicago, mengungkapkan bahwa sakit bahu di kantor ternyata bisa diatasi dengan gerakan peregangan, lho. Tenang, gerakan peregangan bahu ini sangat mudah dan tak butuh waktu lama, kok. Berikut caranya:
Sumber: Hello to Fit
Untuk melakukan peregangan bahu ini, sebaiknya luangkan waktu beberapa menit untuk ke luar ruangan. Pasalnya, gerakan yang satu ini cukup mencolok dan bisa menarik perhatian teman-teman kantor Anda. Maka itu, keluarlah dari ruangan sejenak dan lakukan peregangan bahu berikut ini.
Gerakan ini mungkin sudah sering Anda lakukan saat pemanasan sebelum olahraga. Kabar baiknya, Anda juga bisa melakukannya sambil duduk di kantor, lho! Anda tak perlu repot-repot ke luar ruangan untuk melakukan peregangan bahu ini. Selain bisa dilakukan di sela-sela bekerja, Anda juga bisa melakukannya di jam istirahat sebelum mulai makan.
Begini caranya:
Sama seperti sebelumnya, gerakan peregangan bahu yang satu ini juga bisa Anda lakukan di balik meja. Kapan pun bahu Anda terasa sakit atau kaku, segera atasi dengan gerakan berikut ini:
Sumber: Dr Mojo
Gerakan peregangan bahu yang satu ini mirip seperti saat Anda sedang mencium ketiak sendiri. Nah, kalau Anda takut merasa malu di depan teman-teman sekantor, sebaiknya lakukan peregangan ini di luar ruangan.
Begini caranya: