8 Cara Jitu untuk Meningkatkan Fokus, Berani Praktikkan?

Terkadang mungkin kamu merasa sulit untuk fokus pada tugas atau pekerjaan yang sedang kamu lakukan karena pikiran kemana-mana, rasa khawatir yang berlebihan, atau melakukan banyak hal sekaligus sehingga kamu tidak bisa tenang dan berkonsentrasi pada tugas atau pekerjaan tersebut.

Berikut cara yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan fokus agar kamu dapat mengerjakan pekerjaan dengan konsentrasi.

1. Alokasikan waktumu untuk latihan meditasi

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi dan cara fokus kamu adalah dengan meditasi. Dibutuhkan waktu setidaknya 1 jam atau lebih untuk melakukan kegiatan ini. Tapi mungkin banyak dari kamu yang tidak memiliki waktu untuk latihan meditasi. Salah satu cara yang paling mudah untuk mengganti kegiatan meditasi adalah dengan berfokus pada pernapasanmu. Rasakan udara yang masuk ke saluran pernapasanmu dan hembuskan perlahan. Fokuslah untuk beberapa waktu. 

Mengatur pernapasan tidak hanya menenangkan sistem sirkulasi pernapasan kamu, tetapi fokus juga akan membantu kamu mencapai rasa 'damai' dan kepuasan yang sulit dijelaskan. Kamu juga dapat melakukan ini kapan saja dan di mana saja.

2. Mendengarkan musik klasik juga dapat membuat kamu fokus

Kebanyakan orang mendengarkan musik sambil melakukan hal lain seperti membaca, olahraga atau bekerja. Cobalah mendengarkan dengan fokus instrumen-instrumen yang dimainkan dalam musik itu. Ketika kamu menjernihkan pikiran dan membiarkannya diisi hanya dengan musik, itu juga merupakan bentuk lain dari meditasi. Di mana pikiran kamu berfokus pada satu hal.

3. Kurangi stres kamu dan cari solusi untuk mengatasinya

Setiap dari kamu pasti pernah menemukan masalah di dunia ini. Kenyataannya adalah hidup memang penuh dengan persoalan. Kamu harus mengatur dan memilah-milah stress yang kamu rasakan lalu kemudian mencari solusi dari semua yang telah terjadi.

4. Hindari multitasking dan fokuskan diri kamu pada satu pekerjaan

Kegagalan fokus sering terjadi karena kamu melakukan banyak pekerjaan sekaligus (multitasking). Otak dipaksa bekerja untuk fokus pada hal yang berbeda sehingga kerja otak menjadi berantakan. Cobalah untuk mengatur prioritas pekerjaan kamu, mana yang lebih penting dan mendesak untuk diselesaikan, mana yang bisa dikerjakan nanti karena deadlinenya masih lama.

5. Kamu bisa pergi keluar rumah menikmati alam

Pergilah keluar rumah untuk menikmati alam. Nyanyian burung, suara ombak, suara ranting dan daun yang dihembus angin akan membuat kamu merasa tenang dan damai. Duduk dan dengarkan suara alam dapat meningkatkan fokus kamu.

6. Melatih pikiran juga dapat meningkatkan fokus kamu

Lakukan kegiatan untuk melatih pikiran seperti menjawab teka-teki, membangun diskusi yang kreatif dan penuh semangat setiap hari. Jangan biarkan pikiran kamu menganggur.

7. Jagalah kesehatan tubuh kamu dengan berolahraga

Gerakan fisik seperti olahraga yang teratur ikut membantu melancarkan peredaran darah sehingga dapat menjaga asupan oksigen dan kalori ke otak. Dengan berolahraga kamu akan mampu meningkatkan dan mengaktifkan fungsi otak yang akan mempengaruhi konsentrasi sehingga akan meningkatkan fokus dan membuatmu lebih mudah berkonsentrasi.

8. Luangkan sedikit waktumu untuk santai

Stress dapat menyebabkan otak kamu lelah dan dapat mengikis kandungan dalam otak yang berfungsi menyimpan ingatan. Dengan gaya hidup yang seimbang dan melakukan aktifitas yang dapat membuat kamu rileks, seperti yoga, membuat kerajinan, dan bersosialisasi dapat mengurangi pengikisan ingatan.

Memang tidak mudah melatih konsentrasi untuk meningkatkan fokus kamu. Pada dasarnya, jika kita selalu bersyukur, pikiran akan menjadi lebih tenang. Dengan pikiran yang tenang fokus akan meningkat. Semoga cara-cara tadi bisa meningkatkan fokus kamu untuk mengerjakan pekerjaan yang kamu sedang lakukan sekarang.