7 Tindakan Ini Ampuh Redam Emosi yang Sedang Membara

Banyak hal yang bisa memicu emosi dan membuat kita tidak kuat mengontrol emosi. Padahal setiap tindakan yang didasari emosi itu sering kali berujung pada keputusan yang paling buruk. Hal ini mengartikan pentingnya setiap individu memiliki kendali emosi yang baik, serta tindakan ampuh yang bisa meredam emosi. 

Mudah untuk dilakukan, ini dia guys 7 tindakan ampuh yang bisa meredam emosimu saat sedang membara.

1. Cobalah untuk berhitung untuk menurunkan ketegangan

Pecaya atau tidak menghitung 1-10 bisa menurunkan ketegangan dan perasaan emosi secara efektif lho. Kalau kamu sedang sangat amat marah maka hitung secara perlahan 1-100, dijamin detak jantung, perasaan kesal dan emosi membara bisa meredup seketika. 

2. Tarik nafas panjang guna mengatur ritme pernafasan

Ketika kita sedang terbakar api amarah, nafas akan terasa dangkal dan terengah-engah. Oleh karena itu tenangkan diri kalian dengan mengambil nafas panjang melalui hidung dan hembuskan secara pelan lewat mulut. Dengan begitu sistem pernafasanmu akan kembali normal dan emosi akan mereda. 

3. Lakukan gerakan rileksasi untuk meregangkan otot

Rasa marah yang memuncak membuat pikiran hingga otot kita menegang. Solusi meregangkan kembali ketegangan itu ialah dengan melakukan gerakan relaksasi. Bisa dengan berjalan berkeliling rumah atau kompleks, bersepeda, yoga, atau olahraga lain yang kamu sukai. 

4. Ucapkan mantra positif dalam pikiran berulang-ulang

Mantra ini adalah ucapan yang bisa membuat keadaan runyam menjadi tenang kembali. Misalnya dengan mengatakan "Semua baik-baik saja, gak ada yang perlu dikhawatirkan", "Tenang, tenang, tenang" atau "Sabar.. kontrol diri, tahan emosi." seperti itu. Dengan memberi sugesti pada diri sendiri dan menanamkannya dalam pikiran maka emosi atau rasa campur aduk dalam hatimu akan mulai teratasi dengan baik.

5. Masuk ke dalam dunia musik

Maksud dari poin nomor 5 adalah cara mengontrol emosi dengan mendengarkan atau memainkan musik. Musik memang telah terbukti mampu memperbaiki suasana hati. Namun sebaiknya jenis atau genre yang kamu pilih yaitu pop, ballad, jazz atau classic. Hindari musik bernuansa heavy metal yang malah bisa memprovokasi rasa emosimu untuk meledak.

6. Tahan diri untuk berhenti berbicara

Mungkin tindakan ini terlihat konyol karena mirip dengan hukuman anak kecil ketika ia berada dalam situasi yang tidak menyenangkan. Tapi mengunci mulut dan merapatkannya seolah tidak bisa terbuka akan membuat perkataanmu lebih terjaga. Tidak ada cacian atau omongan yang buruk yang dapat memperkeruh keadaan. Because sometimes silent is gold.

7. Ambil secarik kertas dan menulislah

Saat kamu terlalu lelah dan bingung untuk mengungkapkan amarah dan meluapkannya, maka ambil secarik kertas dan tulis semua keluh kesahmu disitu. Menulis adalah terapi terbaik ketika kita terlalu lelah untuk berbicara. Menulis bisa membuat emosi kita tumpah dalam selembar kertas melalui tinta-tinta. Menulis akan menenangkan pikiran dan menghilangkan kekhawatiran. 

Gak sulit kan untuk menahan diri dari amarah yang bisa membuatmu jatuh ke lubang yang salah? So, jangan lupa untuk mencoba dan mengaplikasikan 7 tindakan tadi dalam kehidupanmu sehari-hari ya!