Sering berada di depan layar komputer atau terlalu lama menatap smartphone Anda? Hati-hati! Itu bisa menurunkan daya penglihatan Anda, lho! Sering terkena radiasi cahaya, terutama dari elektronik membuat mata menjadi kering yang akan mengakibatkan mata perih. Jika merasakan gejalanya, segera atasi dengan makanan dan buah untuk kesehatan mata, seperti yang akan dijelaskan berikut ini.
Nah, untuk memaksimalkan fungsi mata, ada 15 makanan dan buah untuk kesehatan mata yang bisa Anda coba sehari-hari di rumah maupun di tempat kerja:
Buah untuk kesehatan mata yang pertama adalah buah jeruk yang mengandung vitamin C, merupakan kunci untuk kesehatan mata. Vitamin yang ditemukan terutama dalam buah-buahan dan sayuran segar, bermanfaat pada pembuluh darah yang nenyehatkan mata.
Bahkan vitamin C dapat memerangi perkembangan katarak, dan bila dikombinasikan dengan nutrisi lainnya dapat mengatasi degenerasi makula terkait usia – penurunan penglihatan.
Buah untuk kesehatan mata yang satu ini memiliki bentuk dan warna yang unik, berkulit merah muda dan memiliki sisik besar berwarna hijau cerah. Buah naga adalah keluarga dari tanaman kaktus yan paling berwarna dari keluarga kaktus karena warna daging buahnya berwarna merah dan putih. Ini mengandung banyak vitamin C, yang membantu menyehatkan dan melindungi kornea mata.
Buah ini memiliki rasa yang manis dan bertekstrur lembut. Selain vitamin C dan B, buah srikaya juga mengandung kalium. Penelitian menunjukkan makanan kaya kalium ini membantu mengurangi kelebihan cairan di bawah kulit yang menyebabkan mata bengkak.
Sama seperti jeruk, daging buah untuk kesehatan mata ini dapat dipisahkan menjadi beberapa bagian. Nutrisi yang terkandung termasuk vitamin B kompleks, yang tampaknya mengurangi risiko degenerasi makula di kalangan wanita, menurut sebuah studi baru-baru ini.
Memiliki kulit yang berduri, buah nangka juga kaya akan vitamin C. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet yang kaya akan vitamin C dapat mengurangi risiko katarak dan kehilangan penglihatan karena degenerasi makula.
Makanan untuk kesehatan mata ini memberi Anda banyak vitamin C per kalori. Itu bagus untuk pembuluh darah di mata, dan sains menunjukkan bahwa hal tersebut bisa menurunkan risiko terkena katarak. Vitamin C ditemukan di banyak sayuran dan buah-buahan, termasuk bok choy, kembang kol, pepaya, dan stroberi. Namun bila dimasak telalu panas, akan memecah vitamin C, jadi menikmatinya selagi mentah lebih baik. Paprika berwarna cerah juga mengandung vitamin A dan E yang baik untuk mata.
Sebanyak 1 ons biji-bijian seperti, biji bunga matahari atau kacang almond memiliki setengah dari jumlah vitamin E yang dianjurkan United State Department of Agricultural (USDA) untuk orang dewasa setiap hari.
Sebuah studi besar menemukan bahwa vitamin E, bersama dengan nutrisi lainnya dapat membantu memperlambat degenerasi makula terkait usia Age-related Macular Degeneration (AMD) agar tidak bertambah parah. Makanan untuk kesehatan mata ini juga bisa membantu mencegah katarak. Kacang lainnya seperti hazelnut, kacang polong, dan selai kacang juga merupakan sumber vitamin E.
Makanan untuk kesehatan mata selanjutnya adalah sayur terdiri dari kale, bayam, dan sayuran collard, yang kaya akan vitamin C dan E. Sayuran tersebut juga memiliki lutein karotenoid dan zeaxanthin. Bentuk dasar vitamin A ini menurunkan risiko penyakit matajangka panjang, termasuk Age Macular Degeneration (AMD) dan katarak.
Retina membutuhkan dua jenis asam lemak omega 3 untuk bekerja dengan benar: Docosehaxaenoic Acid (DHA) dan Eicosapentaenoic acid (EPA). Anda bisa menemukan keduanya dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan trout (ikan air tawar), serta makanan laut lainnya. Omega 3 juga dapat melindungi mata dari AMD dan glaukoma. Tingkat rendah asam lemak ini telah dikaitkan dengan mata kering.
Makanan yang baik untuk mata terdiri dari buah dan sayuran berwarna oranye, seperti ubi, wortel, melon, mangga, dan aprikot – mengandung beta karoten yang tinggi, suatu bentuk vitamin A yang membantu penglihatan malam hari, kemampuan mata Anda untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan.
Ubi jalar bisa menjadi makanan untuk kesehatan mata karena memiliki lebih dari setengah vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari dan sedikit vitamin E.
Seng membawa vitamin A dari hati ke retina Anda, di mana itu digunakan untuk membuat pigmen pelindung melanin. Tiram juga menjadi makanan untuk kesehatan mata karena memiliki lebih banyak seng per porsi daripada makanan lainnya, tapi Anda tidak harus mengonsumsi kerang untuk mendapatkan cukup: Daging sapi dan ayam bisa menjadi sumber yang bagus untuk kesetan mata.
Lebih suka pilihan vegetarian, rendah lemak, dan tinggi serat untuk membantu menjaga penglihatan tetap tajam di malam hari dan memperlambat AMD? Buncis juga mengandung seng tinggi sehingga cocok menjadi makanan untuk kesehatan mata, seperti kacang polong hitam, kacang merah, dan kacang lentil. Makan sekaleng kacang panggang juga bagus, lho!
Makanan sehat untuk mata ini adalah paket yang bagus: kandungan seng di dalam telur akan membantu tubuh menggunakan lutein dan zeaxanthin dari kuning telurnya. Warna kuning-oranye dari senyawa ini menghalangi sinar biru berbahaya untuk merusak retina. Mereka membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung pada makula, bagian mata Anda yang mengendalikan penglihatan sentral.
Tubuh Anda tidak bisa membuat lutein dan zeaxanthin, tapi Anda bisa mendapatkannya dari labu. Labu musim panas memiliki vitamin C dan seng. Sementara labu musim dingin atau hujan mengandung vitamin A dan C serta asam lemak omega 3, yang bermanfaat menyehatkan mata.
Makanan untuk kesehatan mata ini dilengkapi dengan kombinasi nutrisi-nutrisi unggulan lainnya: Vitamin A (seperti lutein, zeaxanthin, dan beta-karoten), vitamin C, dan vitamin E. Mereka semua adalah antioksidan yang melindungi sel-sel di mata dari radikal bebas, sejenis dari molekul tidak stabil yang memecah jaringan sehat. Karena retina sangat rentan.
Berikut ini beberapa langkah mudah untuk menjaga kesehatan mata dari berbagai gangguan:
Merokok membuat Anda lebih berisiko mengalami katarak, kerusakan pada saraf optik, dan degenerasi makula, di antara banyak masalah medis lainnya. Jika sudah mencoba menghentikan kebiasaan itu sebelum memulai lagi, teruskan saja. Semakin sering Anda mencoba berhenti, semakin besar kemungkinan untuk berhasil. Mintalah dukungan dari orang terdekat atau bantuan dokter.
Menggunakan kacamata yang tepat akan membantu melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV) matahari. Terlalu banyak paparan sinar UV meningkatkan kemungkinan katarak dan degenerasi makula.
Pilih kacamata yang memblokir 99% hingga 100% sinar UVA dan UVB. Lensa sampul membantu melindungi mata Anda dari samping. Lensa terpolarisasi mengurangi silau saat mengemudi.
Jika Anda memakai lensa kontak, beberapa disertai perlindungan UV. Itu masih ide yang bagus untuk memakai kacamata hitam untuk lapisan tambahan.
Jika menggunakan bahan berbahaya atau udara di tempat kerja atau di rumah, kenakan kacamata keselamatan atau kacamata pelindung.
Olahraga seperti hoki es, badminton, atau olahraga sejenisnya juga bisa menyebabkan cedera mata, untuk itu pakailah pelindung mata. Helm dengan pelindung wajah atau kacamata olahraga dengan lensa polikarbonat akan melindungi mata.
Menatap layar komputer atau smarphone terlalu lama dan terlalu dekat dapat menyebabkan:
Bagaimana cara melindungi mata? begini caranya:
Setiap orang membutuhkan pemeriksaan mata yang teratur, bahkan anak kecil. Ini membantu melindungi penglihatan dan memungkinkan Anda melihat dengan baik.
Pemeriksaan mata juga dapat menemukan penyakit, seperti glaukoma, yang tidak memiliki gejala. Sangat penting untuk mengenali penyakit tersebut sejak dini, ketika penyakitnya lebih mudah diobati.
Tergantung pada kebutuhan kesehatan mata, Anda dapat melihat salah satu dari dua jenis dokter:
Pemeriksaan mata yang komprehensif mungkin termasuk: